Рецепт Салат с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 2
| Тунец натуральный. Консервы | 136 г |
| Огурец грунтовый | 220 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 170 г |
| Майонез Сметанный [Слобода] | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кукуруза, консервы | 145 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Горчица Баварская Пикантно-Сладкая [Haas] | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.9% | 974 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11% | 875 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.8% | 1236 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 64.86 мг | 500 мг | 13% | 12.5% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.6% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.626 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 4.8% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.096 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.8% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6477 мг | 20 мг | 18.2% | 17.6% | 548 г |
| Ниацин | 2.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 38.69 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2585 г |
| Кремний, Si | 15.505 мг | 30 мг | 51.7% | 49.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Натрий, Na | 337.28 мг | 1300 мг | 25.9% | 25% | 385 г |
| Сера, S | 88.12 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.5% | 1135 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 13.1% | 733 г |
| Хлор, Cl | 375.05 мг | 2300 мг | 16.3% | 15.7% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1708 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 9.7% | 997 г |
| Кобальт, Co | 9.827 мкг | 10 мкг | 98.3% | 94.9% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1942 г |
| Медь, Cu | 73.99 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 2.851 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4% | 2455 г |
| Никель, Ni | 1.088 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.155 мкг | 55 мкг | 13% | 12.5% | 769 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 202.86 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 4.9% | 1972 г |
| Хром, Cr | 19.07 мкг | 50 мкг | 38.1% | 36.8% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.5351 мг | 12 мг | 4.5% | 4.3% | 2243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 2 составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 2
Салат с тунцом 2 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 51,7 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 98,3 %, селеном - 13 %, хромом - 38,1 %
Чем полезен Салат с тунцом 2
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква на пару
- Салат сырнокрабовый
- Кофе с молоком новый 08,03,23
- Рис отварной
- Тирамису
- Пангасиус с овощами
- Салат из консервированных горошка, фасоли, кукурузы
- Медальоны свинины в беконе с соусом-гарниром.
- Картошка с мясом
- Оливье с курицей и сметаной
- Капкейки
- Подлива
- Картошка по-деревенски
- Трюфели 0% сахара
- Минтай в микроволновке
- Крем
- Пасха с изюм
- Йогурт термостатный
- Твоожный омлет.
- Запеканка моя 2
- Красное сухое санджовезе
- Рагу Mari
- Торт Тирамису Настя 07.03.23
- Рассольник
- Тунец натуральный куски макрелевый
- Суп с фрикадельками
- Медово -имбирный пряник ручной работы
- Сердечки тушеные с луком
- Батончик «банан-шоколад»
- Йогурт термостатный
- Тилапия по маракаски
- Томское молоко
- Булгур
- Овсянка с кокосовым молоком
- Картофель с грибами
- Филе грудки индейки жареное в специях
- Сухарики
- Фрикасе из курицы с грибами и булгуром
- Эутирокс
- Картофель в рукаве в духовке
- мороженое айс гравити фантастич крем брюле
- Зеленый салат с огурцом
- конфета вишня(коробка)
- Шоколад Milka MMMAX Almond Truffle
- Горчица зернистая
- Пирог с вишней
- Соевый соус стебль бамбука
- Пирог с клубникой
- Пирог заливной с капустой
- Морская капуста
- Хлеб цельнозерновой без муки "полбяной с пажитником" в нарезке
- Творог President 5%
- Конфеты КОКОС на фруктозе DiYes
- Холодец из спинок кур
- Салат с морепродуктами
- Салат 8.03
- Вареники с карт. Рестория
- Булочка Австрийская (Перекресток)
- Печиво Біскотті
- Постный чечевичный суп
- Фетучини
- Печень курочки
- Шампиньоны тушеные
- Хлебушек с клетчаткой и отрубями
- Суп харчо перекрёсток
- Булочки псиллиум
- Брокколи в апельсиновом соусе с орехами
- протеин батончик IRONMAN карамель
- Филе трески с кус кусом перекресток
- Булгур
- Рис отварной без масла
- Куриная печень тушеная
- Кокосовая мука
- Сыр моцарелла самокат в рассоле 45%
- Кокосовый торт нежный 08.03.23
- Йогуртный продукт пастеризоаванный с персиком и манго "Эрмигурт молочный" 3,2%[Ehrmann]
- Салат цезарь
- Салат кукурузный
- Фарш для голубцов
- Торт любимый
- Сырники кокосовые
- Сырники Самокат
- Омега 3 Алген масло
- Кокосовая стружка Националь Астрем трейдинг
- Хлеб Белково-полбяной Самокат многозерновой
- Бутерброд с колбасой
- Моцарелла амурское раздолье
- Котлета рибна
- Кокосовая мука BioSUN
- Харчо
- Голубцы домашние
- сырники шоколадница
- Желудки куриные жареные
- сосиски сочные
- Бифидок
- Кукурузнай крахмал без глютена GARNEC
- Корж для Торт шоколадный с твор.суфле и бананом
- Пирожное картошка
- Зразы картопляні з капустою
- Разрыхлитель теста Серебряный мост
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 2, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
