Рецепт Завтрак 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 1
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.7% | 1169 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.9% | 966 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2625 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 18.2% | 685 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 15.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 126.77 мг | 500 мг | 25.4% | 31.6% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 16.3% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.536 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.9% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 13.8% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 10.202 мкг | 50 мкг | 20.4% | 25.4% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2787 мг | 20 мг | 6.4% | 8% | 1564 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.71 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.2% | 2917 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3358 г |
| Магний, Mg | 8.06 мг | 400 мг | 2% | 2.5% | 4963 г |
| Натрий, Na | 69.68 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.7% | 1866 г |
| Сера, S | 89.39 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.1% | 1119 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 15.3% | 812 г |
| Хлор, Cl | 78.79 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.2% | 2919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 8.8% | 1403 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 8.3% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 62.8% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9009 г |
| Медь, Cu | 47.42 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.8% | 2109 г |
| Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.3% | 2309 г |
| Селен, Se | 16.06 мкг | 55 мкг | 29.2% | 36.3% | 342 г |
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14399 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5656 мг | 12 мг | 4.7% | 5.8% | 2122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 15% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 13 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 0.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 1
Завтрак 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином D - 11,1 %, витамином H - 20,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 50,5 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Завтрак 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с кокосовой мукой Лана
- Цикорий с молоком
- Плавл. сыр "С ветчиной" сыробогатов
- Каша овсяная утро
- Каша 5 злаков Царь на молоке и воде
- Торт Персик
- Творог Alpengut speisetopfen 20%
- Омлет
- Сыр брынза
- Блины-пышки с манной крупой
- Бутерброд с неркой
- Пирог на апельсиновом пьюре
- Картошка, грибы, курица с сыром в духовке
- Масло кунжутное Елея
- Протеин клубника с бананом
- Сырники на белке*
- Капуста маринованная хряпа
- Тыквенная каша с булгуром
- Шоколадный соус из авокадо
- Тофу с маслинами и укропом
- Овсянка
- Гранола
- Оладушки с яблоками
- Блины гречневые
- Грибы для тарталеток
- Крабовые палочки ("Моя цена")
- Кисель малиновый, сухой
- Тарталетки с грибами
- Конфеты Кето-бомбы арахисовые
- форель слабосоленая
- Яичница крамбл с тушенкой (копия)
- Элевит Планирование и первый триместр таблетки
- Свиная с грибами
- Крабовый салат мама
- Кукуруза сладкая в зёрнах (без жидкости)
- Калорийность Кисель малиновый (Русский Продукт)
- Шоколад Бабаевский 75
- Д3-капс ультра 500МЕ
- Пирожное медовое
- Печень и икра минтая
- Салат с кукурузой
- Тирамису от Василия Емельяненко без Савоярди
- Творог с овощами
- Салат из крабовых
- Арахисовая паста лента
- Печеночный паштет
- Сырный блин
- Рыба (камбала, скумбрия, хек, минтай, горбуша) жареная со сметаной
- Коктейль молочный с вишней
- Йогуртовые тосты
- Омлет паровой
- Тарталетки с красной рыбой
- Паста с болгарским перцем
- Голубика
- Кекс пятиминутка
- Творожники 5% творог
- Thorne Vitamin K1+ K2 две формы
- Каша овсяная
- молоко 3.2% ультрапастеризованное
- Гречка с фаршем
- Вафли с творогом
- Курага Кремлина
- Каша
- Овощи в духовке
- Плов из булгара с курицей
- Тунец макрелевый натуральный Рыбарь
- Трубочка с молочным кремом
- Омлет белковый
- Суфле молочное с бисквитом в шоколаде
- МОРКОВЬ намазка
- Каша Геркулес 2 с семенами льна
- Омлет белковый
- Vegurt HI с малиной и жимолостью
- Творожные крокеты
- Колбаса шоколадная
- Зефир ванильный в шоколаде
- Рис с фрикадельками и овощами
- Чай из вишневого варенья_
- Тушёные куриные сердечки и желудочки
- Печенье "Ice more"
- Салат с копчёным окорочком и фасолью
- Суп свекольник
- Фарш на голубцы
- Крем-сыр классический President
- Омлет
- Салат овощной с сыром
- Голубцы
- Йогурт с фруктовым наполнителем "Черника"
- Фасоль печеная в аджике
- Овсяноблин творожный
- Перец фаршированный
- Суп куриный
- Nachos чипсы сметана и лук
- Салат рыбный
- Крупа с чечевицей
- Рыба(судак) жаренная
- Баклажаны фаршированные
- Окрошка
- Вишнёвый компот 2
- Спагетти Барилла 5
Метки: Как приготовить Завтрак 1, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
