Рецепт Омлет белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет белковый

Яичный белок куриный (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Перец сладкий красный	30 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	9.1%	826 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.3%	566 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.5 мкг	900 мкг	13.4%	10.1%	747 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	4.327 мкг	~
бета Каротин	0.511 мг	5 мг	10.2%	7.7%	978 г
бета Криптоксантин	44.989 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.452 мг	1.8 мг	25.1%	18.8%	398 г
Витамин В4, холин	73.42 мг	500 мг	14.7%	11%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	7.1%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.1%	1869 г
Витамин В9, фолаты	4.411 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9068 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	3.9%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	30.92 мг	90 мг	34.4%	25.8%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	3.5%	2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.625 мг	15 мг	24.2%	18.2%	414 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.225 мкг	50 мкг	16.5%	12.4%	608 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.6976 мг	20 мг	13.5%	10.1%	741 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.66 мг	2500 мг	8%	6%	1252 г
Кальций, Ca	26.07 мг	1000 мг	2.6%	2%	3836 г
Кремний, Si	3.491 мг	30 мг	11.6%	8.7%	859 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	2%	3781 г
Натрий, Na	558.16 мг	1300 мг	42.9%	32.2%	233 г
Сера, S	147.01 мг	1000 мг	14.7%	11%	680 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	6.5%	1158 г
Хлор, Cl	791.45 мг	2300 мг	34.4%	25.8%	291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	4.9%	1540 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	3.8%	1953 г
Кобальт, Co	4.309 мкг	10 мкг	43.1%	32.3%	232 г
Литий, Li	14.764 мкг	~
Марганец, Mn	0.1393 мг	2 мг	7%	5.3%	1436 г
Медь, Cu	90.25 мкг	1000 мкг	9%	6.8%	1108 г
Молибден, Mo	6.509 мкг	70 мкг	9.3%	7%	1075 г
Никель, Ni	2.909 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	16.704 мкг	55 мкг	30.4%	22.8%	329 г
Фтор, F	16.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24361 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	6.1%	1229 г
Цинк, Zn	0.5069 мг	12 мг	4.2%	3.2%	2367 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.585 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.753 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.318 г	~
Метионин + Цистеин	0.536 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.519 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.839 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.847 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.623 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.794 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	75%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.273 мг	~
бета Ситостерол	14.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.474 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.775 г	min 16.8 г	16.5%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.628 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.048 г	от 11.2 до 20.6 г	45.1%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 133,3 кКал.

Порция = 120 гр (160 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ

Омлет белковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 25,1 %, холином - 14,7 %, витамином C - 34,4 %, витамином E - 24,2 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 11,6 %, хлором - 34,4 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен Омлет белковый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет белковый, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой

Майский рулет яйца и творог

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе