Рецепт Омлет: 9/90 (190 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет: 9/90 (190 гр)

Яичный белок куриный	3125 г
Яичный желток куриный	150 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Паприка, перец сладкий молотый	6 г
Чеснок, порошок	6 г
Перец красный молотый острый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет: 9/90 (190 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	23.7%	673 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.6%	3500 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1%	16846 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.8%	20000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.9%	2674 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.8 мкг	900 мкг	5.3%	8.4%	1883 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	1.082 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
бета Криптоксантин	15.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.594 мг	1.8 мг	33%	52.5%	303 г
Витамин В4, холин	73.59 мг	500 мг	14.7%	23.4%	679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	13.2%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	3.2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.3 мкг	400 мкг	0.6%	1%	17391 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	8.4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.2%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	5.6%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	1.7%	9202 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	9.18 мкг	50 мкг	18.4%	29.3%	545 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0496 мг	20 мг	15.2%	24.2%	656 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.46 мг	2500 мг	6.3%	10%	1588 г
Кальций, Ca	17.32 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5774 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	4%	4069 г
Натрий, Na	287.29 мг	1300 мг	22.1%	35.1%	453 г
Сера, S	186.05 мг	1000 мг	18.6%	29.6%	537 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	10.3%	1541 г
Хлор, Cl	332.51 мг	2300 мг	14.5%	23.1%	692 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	4.5%	3543 г
Йод, I	8.13 мкг	150 мкг	5.4%	8.6%	1845 г
Кобальт, Co	2.035 мкг	10 мкг	20.4%	32.4%	491 г
Марганец, Mn	0.0164 мг	2 мг	0.8%	1.3%	12195 г
Медь, Cu	58.83 мкг	1000 мкг	5.9%	9.4%	1700 г
Молибден, Mo	4.636 мкг	70 мкг	6.6%	10.5%	1510 г
Селен, Se	21.558 мкг	55 мкг	39.2%	62.3%	255 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	10%	1582 г
Цинк, Zn	0.3768 мг	12 мг	3.1%	4.9%	3185 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.648 г	~
Валин	0.747 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.64 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	0.7 г	~
Метионин	0.408 г	~
Метионин + Цистеин	0.685 г	~
Треонин	0.494 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.669 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.027 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.535 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.784 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.279 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.383 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.539 г	min 16.8 г	3.2%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.211 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет: 9/90 (190 гр) составляет 62,9 кКал.

Порция = 190 гр (119.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ: 9/90 (190 ГР)

Омлет: 9/90 (190 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 33 %, холином - 14,7 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 15,2 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 39,2 %

Чем полезен Омлет: 9/90 (190 гр)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет: 9/90 (190 гр), калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет: 9/90 (190 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе