Рецепт С&М без зелени +мас.чёрн.тмина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С&М без зелени +мас.чёрн.тмина

Свекла	163 г
Морковь	200 г
Авокадо	160 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	40 г
Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С&М без зелени +мас.чёрн.тмина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.4%	5067 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	15.4%	441 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.8%	3911 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.6%	588 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.2%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	693.3 мкг	900 мкг	77%	52.4%	130 г
альфа Каротин	6.632 мкг	~
бета Каротин	4.165 мг	5 мг	83.3%	56.7%	120 г
бета Криптоксантин	7.737 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	7%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	29.178 мкг	400 мкг	7.3%	5%	1371 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	5.6%	1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.577 мг	15 мг	10.5%	7.1%	951 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	8.3%	822 г
Витамин РР, НЭ	0.997 мг	20 мг	5%	3.4%	2006 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.52 мг	2500 мг	11.5%	7.8%	873 г
Кальций, Ca	25.32 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3949 г
Кремний, Si	30.898 мг	30 мг	103%	70.1%	97 г
Магний, Mg	27.63 мг	400 мг	6.9%	4.7%	1448 г
Натрий, Na	89.28 мг	1300 мг	6.9%	4.7%	1456 г
Сера, S	10.43 мг	1000 мг	1%	0.7%	9588 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	3.9%	1717 г
Хлор, Cl	137.22 мг	2300 мг	6%	4.1%	1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.1 мкг	~
Бор, B	148.2 мкг	~
Ванадий, V	53.94 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	3.1%	2158 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	3968 г
Кобальт, Co	1.358 мкг	10 мкг	13.6%	9.3%	736 г
Литий, Li	18.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.3016 мг	2 мг	15.1%	10.3%	663 г
Медь, Cu	121.14 мкг	1000 мкг	12.1%	8.2%	825 г
Молибден, Mo	10.133 мкг	70 мкг	14.5%	9.9%	691 г
Никель, Ni	6.161 мкг	~
Рубидий, Rb	136.2 мкг	~
Селен, Se	0.465 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	11828 г
Стронций, Sr	5.37 мкг	~
Фтор, F	26.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15015 г
Хром, Cr	7.01 мкг	50 мкг	14%	9.5%	713 г
Цинк, Zn	0.4446 мг	12 мг	3.7%	2.5%	2699 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.382 мг	~
Стигмастерол	0.553 мг	~
бета Ситостерол	27.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.33 г	min 16.8 г	43.6%	29.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.3 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.989 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.414 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность С&М без зелени +мас.чёрн.тмина составляет 147 кКал.

Порция = 105 гр (154.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С&М БЕЗ ЗЕЛЕНИ +МАС.ЧЁРН.ТМИНА

С&М без зелени +мас.чёрн.тмина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77 %, бэта-каротином - 83,3 %, витамином K - 12,2 %, калием - 11,5 %, кремнием - 103 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 15,1 %, медью - 12,1 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 14 %

Чем полезен С&М без зелени +мас.чёрн.тмина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С&М без зелени +мас.чёрн.тмина, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С&М без зелени +мас.чёрн.тмина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Курица с грибами в сливочном соусе

Пирог насыпной с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе