Рецепт Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом

Морковь	100 г
Яйцо куриное	31 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17 г
Грецкий орех	7.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4.7 г
Сахар песок	6 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	0.7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1.5 г

Способ приготовления

Выход остывшей запеканки: 145 гр (среднее значение при 3х приготовлениях ) Очень вкусная и сладкая, несмотря на небольшое количество сахара. Изюм придал сладость, грецкий орех - вкус и сытность. Алисе нравится, но для меня слишком сладко

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.6%	1617 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.2%	636 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	4.8%	1217 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.8%	870 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.6%	3540 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1454.6 мкг	900 мкг	161.6%	95.1%	62 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	8.304 мг	5 мг	166.1%	97.8%	60 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.7%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Витамин В4, холин	62.56 мг	500 мг	12.5%	7.4%	799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	5.9%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	5.4%	1093 г
Витамин В9, фолаты	12.038 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3323 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	3.1%	1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	2.3%	2582 г
Витамин Н, биотин	4.867 мкг	50 мкг	9.7%	5.7%	1027 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	4.7%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.8453 мг	20 мг	9.2%	5.4%	1084 г
Ниацин	0.797 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.09 мг	2500 мг	11.8%	6.9%	847 г
Кальций, Ca	45.51 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2197 г
Кремний, Si	20.345 мг	30 мг	67.8%	39.9%	147 г
Магний, Mg	39.95 мг	400 мг	10%	5.9%	1001 г
Натрий, Na	57.91 мг	1300 мг	4.5%	2.6%	2245 г
Сера, S	50.24 мг	1000 мг	5%	2.9%	1990 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	8.3%	710 г
Хлор, Cl	78.09 мг	2300 мг	3.4%	2%	2945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224 мкг	~
Бор, B	143.5 мкг	~
Ванадий, V	70.03 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	4.9%	1205 г
Йод, I	7.88 мкг	150 мкг	5.3%	3.1%	1904 г
Кобальт, Co	3.895 мкг	10 мкг	39%	23%	257 г
Литий, Li	4.283 мкг	~
Марганец, Mn	0.2762 мг	2 мг	13.8%	8.1%	724 г
Медь, Cu	135.95 мкг	1000 мкг	13.6%	8%	736 г
Молибден, Mo	15.279 мкг	70 мкг	21.8%	12.8%	458 г
Никель, Ni	13.966 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	6.999 мкг	55 мкг	12.7%	7.5%	786 г
Стронций, Sr	6.18 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	85.24 мкг	4000 мкг	2.1%	1.2%	4693 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	3.5%	1689 г
Цинк, Zn	0.6739 мг	12 мг	5.6%	3.3%	1781 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.707 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.398 г	от 0.9 до 3.7 г	44.2%	26%
Омега-6 жирные кислоты	2.236 г	от 4.7 до 16.8 г	47.6%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.022 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.374 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.547 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.766 г	min 16.8 г	16.5%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.193 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.124 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.453 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.996 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.383 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 161,6 %, бэта-каротином - 166,1 %, холином - 12,5 %, калием - 11,8 %, кремнием - 67,8 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 13,8 %, медью - 13,6 %, молибденом - 21,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной соус

Автор Елена Образцова

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

Рисовая каша с говядиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе