Рецепт Фруктовый салат постный рай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат постный рай

Киви	284 г
Грейпфрут	262 г
Яблоко	156 г
Мангостин	132 г
Миндаль	80 г

Способ приготовления

Сбалансированный вкус моего салата в пост является полноценным приемом пищи. Утром особо хороши фруктовые салаты. Добавление экзотических фруктов обогащает рацион новыми впечатлениями. Мангостин, например, богат пищевыми волокнами, кальцием, калием, фосфором и железом, в связи с чем, польза мангостина для организма человека просто очевидна. Придаёт салату приятную изюминку. Миндаль узбекский с рынка в скорлупе богат витаминами группы В и Е, а также содержит марганец, магний, кальций, фосфор, цинк и железо, селен. Поддержите свой организм в пост!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат постный рай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3%	3455 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.6%	2281 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	17.7%	588 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.5%	2914 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	13433 г
альфа Каротин	0.146 мкг	~
бета Каротин	2.383 мг	5 мг	47.7%	49.5%	210 г
бета Криптоксантин	1.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.2%	2000 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	2.1%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	3.5%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	12.636 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3166 г
Витамин C, аскорбиновая	72.66 мг	90 мг	80.7%	83.8%	124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.398 мг	15 мг	16%	16.6%	626 г
Витамин Н, биотин	0.733 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6821 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	18%	580 г
Витамин РР, НЭ	0.8636 мг	20 мг	4.3%	4.5%	2316 г
Ниацин	0.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.32 мг	2500 мг	10.5%	10.9%	953 г
Кальций, Ca	47.06 мг	1000 мг	4.7%	4.9%	2125 г
Кремний, Si	20.492 мг	30 мг	68.3%	70.9%	146 г
Магний, Mg	35.12 мг	400 мг	8.8%	9.1%	1139 г
Натрий, Na	11.76 мг	1300 мг	0.9%	0.9%	11054 г
Сера, S	22.07 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4531 г
Фосфор, P	61.1 мг	800 мг	7.6%	7.9%	1309 г
Хлор, Cl	19.47 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	11813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	342.5 мкг	~
Бор, B	150.9 мкг	~
Ванадий, V	6.08 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.7%	1532 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8671 г
Кобальт, Co	1.869 мкг	10 мкг	18.7%	19.4%	535 г
Литий, Li	3.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.2274 мг	2 мг	11.4%	11.8%	880 г
Медь, Cu	86.02 мкг	1000 мкг	8.6%	8.9%	1163 г
Молибден, Mo	8.563 мкг	70 мкг	12.2%	12.7%	817 г
Никель, Ni	14.578 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	0.424 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12972 г
Стронций, Sr	42.62 мкг	~
Титан, Ti	3.99 мкг	~
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28269 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	4.3%	2427 г
Цинк, Zn	0.3076 мг	12 мг	2.6%	2.7%	3901 г
Цирконий, Zr	7.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	26.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.255 г	min 16.8 г	19.4%	20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.228 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.135 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Фруктовый салат постный рай составляет 96,3 кКал.

Порция = 301 гр (289.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ ПОСТНЫЙ РАЙ

Фруктовый салат постный рай богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 47,7 %, витамином C - 80,7 %, витамином E - 16 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 68,3 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Фруктовый салат постный рай

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовый салат постный рай, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат постный рай, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно протеиновый кекс

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Автор Татьяна. Худею.

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе