Рецепт 2023_02_27 !Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023_02_27 !Салат
| Морковь | 421 г |
| Капуста белокочанная | 423 г |
| Горошек (нежный) "Heinz" / консервированный | 277 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023_02_27 !Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.3% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 22.2% | 1176 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 752.9 мкг | 900 мкг | 83.7% | 218.5% | 120 г |
| бета Каротин | 4.533 мг | 5 мг | 90.7% | 236.8% | 110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 3.9% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 5.2% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.692 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.6% | 3421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.54 мг | 90 мг | 27.3% | 71.3% | 367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 3.4% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.226 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 22124 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 73.4% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7534 мг | 20 мг | 3.8% | 9.9% | 2655 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.48 мг | 2500 мг | 7.5% | 19.6% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.3% | 3536 г |
| Кремний, Si | 29.414 мг | 30 мг | 98% | 255.9% | 102 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 13.3% | 1968 г |
| Натрий, Na | 232.92 мг | 1300 мг | 17.9% | 46.7% | 558 г |
| Сера, S | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6161 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 10.7% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 37.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.2% | 6107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 7% | 3673 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 5.2% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 1.885 мкг | 10 мкг | 18.9% | 49.3% | 531 г |
| Литий, Li | 2.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 18.3% | 1435 г |
| Медь, Cu | 58.4 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 15.1% | 1712 г |
| Молибден, Mo | 11.295 мкг | 70 мкг | 16.1% | 42% | 620 г |
| Никель, Ni | 7.921 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 36424 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16360 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 15.7% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.3014 мг | 12 мг | 2.5% | 6.5% | 3981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.755 мг | ~ |
Энергетическая ценность 2023_02_27 !Салат составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023_02_27 !САЛАТ
2023_02_27 !Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,7 %, бэта-каротином - 90,7 %, витамином C - 27,3 %, витамином K - 28,1 %, кремнием - 98 %, кобальтом - 18,9 %, молибденом - 16,1 %
Чем полезен 2023_02_27 !Салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Настой шиповника
- Салат с курицей и авокадо
- Курица 28.02.23
- Клеточный сок пихты Биоэффектив
- Тесто вариант.
- Овощи печёные 28.02.23
- К2 МК-7
- Сметана 10% Adal
- Шарики рыбные
- Коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой
- Банановые ПП-маффины из кукурузной муки
- Рыбные котлеты с пюре.
- Яичница с беконом
- Тунец с помидорами и луком
- Каша рисовая
- Овсяные хлопья
- Овсяно блин
- Тофу паприка дом
- [Р] Индейка, грудка вяленая, филе ★ 4
- Сердечки в сметане
- [Р] Утка, вяленая целиком (вся тушка с костями) ★ 5
- Гуакамоле
- Свинина шея жареная
- Фарш инди-свинина
- ❋ Утка [Улыбино]
- Щи с уткой
- Мои котлеты
- Куриная зраза с гарниром.
- Омлет с помидором
- Творожная начинка для вареников
- [Р] Бройлер, сердце вяленое ★ 3
- [Р] Бройлер, бедро вяленое, филе ★ 5
- Капуста тушеная 28 02 23
- Био йогурт «Линия фитнес»
- Форель премиум
- Вермишеливый суп
- Начинка фарш для блинов
- Морковка в. Сметане
- Запеканка творожная
- sveza творожный сыр воздушный
- Котлеты домашние
- Шиитаке маринованные
- Мой Омлет
- Скумбрия с овощами запечённая
- Тушёные свиные ребра
- Ленивая овсянка
- Свиная шея в духовке
- Салат с огурцами
- Свиная лопатка жареная
- Свинина лопатка запеченая
- Хлебцы ржаные
- Свиная лопатка тушеная
- Вёшенка степная острая
- Шашлык из свиной шеи
- Свиная шея гриль
- Кето хлеб
- Аевит
- Чечевичный суп
- Свиная шея тушеная
- Холодец
- Грудинка деликатесная из свинины
- Блины
- Шашлык из свиной вырезки
- Творог
- Котлета говяжья
- Крекер
- Шоколад бери зелёный
- Фруктовое пюре
- Пюре из цветной капусты
- Запеканка творожно-рисовая
- Блины тонкие
- Цветная капуста варёная
- Гороховый суп без картошки
- Сыр Ермолинский
- Брокколи варёная
- Мясо (котлеты рыбные) 2?.02.2023 ?
- Брокколи с орехами
- Порошок Жданова
- Green Milk Кокос растительный напиток на рисовой основе.
- Капуста белокач. жареная
- Салат помидор и сметана
- Капуста квашеная
- Щи с квашеной капустой
- Капуста белокоч. тушеная
- Печенье на здоровье
- Капуста пекинская свежая
- Капуста пекинская тушеная
- Яйцо вареное
- Творог 3%
- Яйцо жареное
- Гречка " Завтрак туриста"
- Фарш домашний
- Салат с консервой и огурцом
- Кабачки варёные
- Печенье арахис
- Хлеб отруби-микс с морковью
- Оладьи из пшенной каши
- Драники с сосиской
- Греча
- Каша постная овсяная
Метки: Как приготовить 2023_02_27 !Салат, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023_02_27 !Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
