Рецепт Белковые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковые блинчики

Яичный белок куриный (Запекание)	204 г
Оливковое масло	12 г

Способ приготовления

Белковые блинчики.Белки взбиваем слегка с рыбным соусом и выпекаем на масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковые блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1252 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	14.2%	524 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.9%	683 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3035 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.83 мг	1.8 мг	46.1%	34.3%	217 г
Витамин В4, холин	48.82 мг	500 мг	9.8%	7.3%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.197 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	33417 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.968 мг	15 мг	6.5%	4.8%	1550 г
Витамин Н, биотин	9.139 мкг	50 мкг	18.3%	13.6%	547 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.672 мг	20 мг	18.4%	13.7%	545 г
Ниацин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.8 мг	2500 мг	8.3%	6.2%	1209 г
Кальций, Ca	13.68 мг	1000 мг	1.4%	1%	7310 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	2.3%	3268 г
Натрий, Na	257.2 мг	1300 мг	19.8%	14.7%	505 г
Сера, S	244.12 мг	1000 мг	24.4%	18.1%	410 г
Фосфор, P	36.9 мг	800 мг	4.6%	3.4%	2168 г
Хлор, Cl	233.92 мг	2300 мг	10.2%	7.6%	983 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.236 мг	18 мг	1.3%	1%	7627 г
Йод, I	8.13 мкг	150 мкг	5.4%	4%	1845 г
Кобальт, Co	1.36 мкг	10 мкг	13.6%	10.1%	735 г
Марганец, Mn	0.0095 мг	2 мг	0.5%	0.4%	21053 г
Медь, Cu	70.72 мкг	1000 мкг	7.1%	5.3%	1414 г
Молибден, Mo	5.44 мкг	70 мкг	7.8%	5.8%	1287 г
Селен, Se	25.568 мкг	55 мкг	46.5%	34.6%	215 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	6.1%	1225 г
Цинк, Zn	0.3141 мг	12 мг	2.6%	1.9%	3820 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.843 г	~
Валин	1.006 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.857 г	~
Лейцин	1.251 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.558 г	~
Метионин + Цистеин	0.938 г	~
Треонин	0.653 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.911 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.455 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.938 г	~
Аспарагиновая кислота	1.374 г	~
Глицин	0.53 г	~
Глутаминовая кислота	2.054 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	1.034 г	~
Тирозин	0.544 г	~
Цистеин	0.381 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.352 г	min 16.8 г	31.9%	23.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.192 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~

Энергетическая ценность Белковые блинчики составляет 134,5 кКал.

Порция = 25 гр (33.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.5 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Белковые блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 46,1 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 18,4 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 46,5 %

Чем полезен Белковые блинчики

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковые блинчики, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковые блинчики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе