Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г
Помидор (томат)	74 г
Огурец парниковый	108 г
Пекинская капуста	83 г
Морковь по-корейски	96 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	11.8%	1027 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10%	1217 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.2%	1000 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.5%	2735 г
Органические кислоты	51.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	727.5 мкг	900 мкг	80.8%	98.3%	124 г
Ретинол	0.719 мг	~
альфа Каротин	12.574 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5882 г
Ликопин	316.809 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.9%	6207 г
Витамин В4, холин	15.85 мг	500 мг	3.2%	3.9%	3155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	7.4%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	14.275 мкг	400 мкг	3.6%	4.4%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.8%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	9.7%	1255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.818 мг	15 мг	12.1%	14.7%	825 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28409 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	10%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.3106 мг	20 мг	6.6%	8%	1526 г
Ниацин	1.568 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.37 мг	2500 мг	6.3%	7.7%	1589 г
Кальций, Ca	24.29 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4117 г
Кремний, Si	9.524 мг	30 мг	31.7%	38.6%	315 г
Магний, Mg	23.71 мг	400 мг	5.9%	7.2%	1687 г
Натрий, Na	11.59 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	11217 г
Сера, S	55.29 мг	1000 мг	5.5%	6.7%	1809 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	6.8%	1778 г
Хлор, Cl	799.79 мг	2300 мг	34.8%	42.3%	288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.3 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	7.84 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	3.5%	3502 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12295 г
Кобальт, Co	2.147 мкг	10 мкг	21.5%	26.2%	466 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	4.9%	2497 г
Медь, Cu	46.13 мкг	1000 мкг	4.6%	5.6%	2168 г
Молибден, Mo	4.026 мкг	70 мкг	5.8%	7.1%	1739 г
Никель, Ni	0.513 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	4.531 мкг	55 мкг	8.2%	10%	1214 г
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26882 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	5.8%	2066 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	3.9%	3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.641 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.118 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.145 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,8 %, витамином E - 12,1 %, кремнием - 31,7 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе