Рецепт Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/

Нерка (Варка)	250 г
Вода, бутилированная, в общем	1000 г
Картофель (Варка без слива)	80 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200 г
Лук репчатый	1 Штука
Морковь (Варка без слива)	1 Штука
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сметана 20% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	13.1%	2111 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	6.9%	4000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	2.5%	11526 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.1%	2500 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.1%	2471 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.4 мкг	900 мкг	12.2%	33.9%	823 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	2.551 мкг	~
бета Каротин	0.688 мг	5 мг	13.8%	38.3%	727 г
бета Криптоксантин	0.142 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	146.935 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.3%	5143 г
Витамин В4, холин	17.85 мг	500 мг	3.6%	10%	2801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	10.3%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	9.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	9.165 мкг	400 мкг	2.3%	6.4%	4364 г
Витамин В12, кобаламин	1.13 мкг	3 мкг	37.7%	104.7%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	21.7%	1286 г
Витамин D, кальциферол	1.623 мкг	10 мкг	16.2%	45%	616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	9.2%	3049 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	45455 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	42.5%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.3435 мг	20 мг	6.7%	18.6%	1489 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.66 мг	2500 мг	4.1%	11.4%	2459 г
Кальций, Ca	18.03 мг	1000 мг	1.8%	5%	5546 г
Кремний, Si	2.649 мг	30 мг	8.8%	24.4%	1133 г
Магний, Mg	8.64 мг	400 мг	2.2%	6.1%	4630 г
Натрий, Na	85.34 мг	1300 мг	6.6%	18.3%	1523 г
Сера, S	39.43 мг	1000 мг	3.9%	10.8%	2536 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	12.8%	2186 г
Хлор, Cl	138.07 мг	2300 мг	6%	16.7%	1666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	7.86 мкг	~
Железо, Fe	0.291 мг	18 мг	1.6%	4.4%	6186 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	9.2%	3030 г
Кобальт, Co	3.313 мкг	10 мкг	33.1%	91.9%	302 г
Литий, Li	2.707 мкг	~
Марганец, Mn	0.0632 мг	2 мг	3.2%	8.9%	3165 г
Медь, Cu	34.35 мкг	1000 мкг	3.4%	9.4%	2911 г
Молибден, Mo	1.387 мкг	70 мкг	2%	5.6%	5047 г
Никель, Ni	0.914 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	4.208 мкг	55 мкг	7.7%	21.4%	1307 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	32.21 мкг	4000 мкг	0.8%	2.2%	12419 г
Хром, Cr	4.11 мкг	50 мкг	8.2%	22.8%	1217 г
Цинк, Zn	0.2288 мг	12 мг	1.9%	5.3%	5245 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	61.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.425 г	min 16.8 г	2.5%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/ составляет 36 кКал.

Порция = 497 гр (178.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ /НЕРКА, БРОККОЛИ,, КАРТОФЕЛЬ/

Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B12 - 37,7 %, витамином D - 16,2 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 33,1 %

Чем полезен Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный /нерка, брокколи,, картофель/, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе