Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Куриная грудка (филе) (Запекание)	154 г
Помидор (томат), парниковый	177 г
Огурец парниковый	150 г
Айсберг (салат кочанный)	123 г
Миндаль	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Соус горчично-медовый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.2 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2126 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.3%	950 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.8%	1436 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.7%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	6.2%	2022 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.745 мкг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	4.9%	2551 г
Лютеин + Зеаксантин	51.686 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	9.2%	1364 г
Витамин В4, холин	24.14 мг	500 мг	4.8%	6.1%	2071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	12.8%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	14%	905 г
Витамин В9, фолаты	12.208 мкг	400 мкг	3.1%	3.9%	3277 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	8.7%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	7.58 мг	90 мг	8.4%	10.6%	1187 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	8.1%	1569 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.338 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14793 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	11.2%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.1597 мг	20 мг	10.8%	13.6%	926 г
Ниацин	2.642 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.91 мг	2500 мг	9.6%	12.1%	1046 г
Кальций, Ca	64.69 мг	1000 мг	6.5%	8.2%	1546 г
Кремний, Si	15.17 мг	30 мг	50.6%	63.9%	198 г
Магний, Mg	33.73 мг	400 мг	8.4%	10.6%	1186 г
Натрий, Na	118.64 мг	1300 мг	9.1%	11.5%	1096 г
Сера, S	77.69 мг	1000 мг	7.8%	9.8%	1287 г
Фосфор, P	106.1 мг	800 мг	13.3%	16.8%	754 г
Хлор, Cl	38.41 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	5988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.7 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	6.3%	2000 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12097 г
Кобальт, Co	4.205 мкг	10 мкг	42.1%	53.2%	238 г
Литий, Li	8.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.1%	1389 г
Медь, Cu	69.76 мкг	1000 мкг	7%	8.8%	1433 г
Молибден, Mo	5.392 мкг	70 мкг	7.7%	9.7%	1298 г
Никель, Ni	7.125 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	5.971 мкг	55 мкг	10.9%	13.8%	921 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	37.08 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	10787 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	18.8%	670 г
Цинк, Zn	0.7408 мг	12 мг	6.2%	7.8%	1620 г
Цирконий, Zr	2.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.539 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.621 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.864 мг	~
бета Ситостерол	3.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.648 г	min 16.8 г	9.8%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 42,1 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Салат с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе