Рецепт Гречка с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с соусом
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 467 г |
| соус сырный | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с соусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.9% | 645 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.088 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6608 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5959 мг | 20 мг | 8% | 6.2% | 1253 г |
| Ниацин | 1.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.76 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.2% | 2364 г |
| Кальций, Ca | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11614 г |
| Кремний, Si | 23.002 мг | 30 мг | 76.7% | 59.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 56.33 мг | 400 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Натрий, Na | 1.44 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 90278 г |
| Сера, S | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3897 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 8% | 965 г |
| Хлор, Cl | 10.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 8% | 965 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.8% | 1136 г |
| Марганец, Mn | 0.4441 мг | 2 мг | 22.2% | 17.1% | 450 г |
| Медь, Cu | 182.16 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 14% | 549 г |
| Молибден, Mo | 9.769 мкг | 70 мкг | 14% | 10.8% | 717 г |
| Никель, Ni | 2.868 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.357 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Титан, Ti | 9.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.15 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5394 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.5822 мг | 12 мг | 4.9% | 3.8% | 2061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с соусом составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С СОУСОМ
Гречка с соусом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 76,7 %, магнием - 14,1 %, марганцем - 22,2 %, медью - 18,2 %, молибденом - 14 %
Чем полезен Гречка с соусом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 230221 ПАШТЕТ ПЕЧЕНИ ГОВЯЖЬЕЙ
- Салат пекинская капуста с крабовыми полосками
- Чечевица
- Грибной суп от пага
- РАГУизСВИНИНЫ
- Козинаки
- Рулет хуйня
- Индейка с сыром
- витамин д
- Мясо кабана
- Паштет из куриной печени (копия)
- Молоко 1%
- Шаурма
- Моё: рыбий жир "Мирролла" гранулы 370мг
- Макароны 2023-02-21
- Сосиски
- Творог 5%
- Блины 21022023
- Плов
- Капучино мороженое
- Соус Даша йогуртовый
- Чизкейк
- Макароны с тунцом
- Капуста тушёная с грибами
- Фетта
- Зажарка
- Морская капуста с фукусом
- Каша Артек Сваренная 21.02
- Борщ
- Пряники
- Сметана 16%
- Желтый полосатик
- Mostaza con miel
- Батон городской. Хлёбопек
- Филе бедра с грибами в сливках
- Сыр домашний 3 яйца
- Масло сливочное
- Творожное кольцо
- Смесь овощная Фарфалле с грибами и соусом
- Кабачки тушеные в сметане
- Салат из овощей и зелени
- Лечо мамин баночка 0,5
- Винегрет с фасолью и квашенной капустой
- Farfalle
- Twisted Hooch с соком черной смородины
- Малиновое варенье
- Наггетсы Макдональдс
- Зефир Белёвский яблочный диетический
- Хлеб ржаной
- Винегрет с фасолью и кваш капустой
- Овощи с мясом
- Карбонад свиной традиционный
- Пепси со вкусом мохито
- Кофе капучино с шоколадом Tora Bika
- Зефир "Бело-розовый" [Честный выбор]
- Овощной суп на говяж бульоне
- Кофе с молоком
- MCT Oil powder Collagen peptides
- Печеночный паштет
- Суп картофельный
- Творожная основа чизкейка
- Сырники
- Чизкейк
- Капучино большой
- Каша артек с маслом
- Консервы "Перец сладкий" Верес
- Капучино маленький
- Семга филе на коже охл.
- Протеин
- Оливье курица, говядина
- Большой раф
- Салат с бурратой
- Piparkukas Laima
- Какао
- Салат на кунжутном масле
- Лопатка лося су-вид в соусе демиглас, [Почти готово]
- Облепиховый чай
- Креветки ваннамей с овощами для запекания [Почти Готово]
- Мст коллаген кокао
- Какао хрутка
- Свежие щи
- Молочный коктейль
- Какао дани
- Глазированные сырки
- Творожно ореховые кексы
- Молочный коктейль с бананом
- Молочный коктейль клубничный
- Молочный коктейль шоколадный
- Рисовая каша с тыквой
- Фруктовая ленивая овсянка
- Круассан с лососем
- Frittata con funghi Омлет с грибами
- Круассан с ветчиной
- Смесь семян
- Киш жюльен
- Vitrum immunactiv
- Салат со свёклой
- Киш рататуй
- кукуруза с бананом и клубнкой
- Ароматика
Метки: Как приготовить Гречка с соусом, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
