Рецепт Куриные котлеты 21.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты 21.02.23

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49 г
Куриный фарш	562 г
Лук репчатый (Жарка)	103 г
Яйцо куриное (Жарка)	53 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	562 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец красный молотый острый	2 г
Капуста белокочанная (Жарка)	345 г
Подсолнечное масло	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты 21.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	17.8%	447 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.7%	1191 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.4%	5475 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5921 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
бета Криптоксантин	8.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.337 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	6.6%	1208 г
Витамин В4, холин	57.28 мг	500 мг	11.5%	9.1%	873 г
Витамин В5, пантотеновая	1.06 мг	5 мг	21.2%	16.8%	472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.513 мг	2 мг	25.7%	20.4%	390 г
Витамин В9, фолаты	4.876 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8203 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	8.4%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	3%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	3.3%	2439 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.876 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5708 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	10.4%	764 г
Витамин РР, НЭ	5.4175 мг	20 мг	27.1%	21.5%	369 г
Ниацин	4.168 мг	~
Бетаин	3.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.91 мг	2500 мг	14.6%	11.6%	687 г
Кальций, Ca	15.76 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6345 г
Кремний, Si	3.772 мг	30 мг	12.6%	10%	795 г
Магний, Mg	44.57 мг	400 мг	11.1%	8.8%	897 г
Натрий, Na	203.51 мг	1300 мг	15.7%	12.5%	639 г
Сера, S	174.06 мг	1000 мг	17.4%	13.8%	575 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	12.9%	617 г
Хлор, Cl	274.06 мг	2300 мг	11.9%	9.4%	839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.4 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	3.46 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	5.2%	1536 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4823 г
Кобальт, Co	4.711 мкг	10 мкг	47.1%	37.4%	212 г
Марганец, Mn	0.0608 мг	2 мг	3%	2.4%	3289 г
Медь, Cu	85.19 мкг	1000 мкг	8.5%	6.7%	1174 г
Молибден, Mo	5.919 мкг	70 мкг	8.5%	6.7%	1183 г
Никель, Ni	1.111 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	13.719 мкг	55 мкг	24.9%	19.8%	401 г
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	53.47 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7481 г
Хром, Cr	10.03 мкг	50 мкг	20.1%	16%	499 г
Цинк, Zn	1.277 мг	12 мг	10.6%	8.4%	940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	1.226 г	~
Валин	0.889 г	~
Гистидин*	0.75 г	~
Изолейцин	0.801 г	~
Лейцин	1.387 г	~
Лизин	1.684 г	~
Метионин	0.376 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.764 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.736 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.86 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.953 г	~
Аспарагиновая кислота	1.493 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.727 г	~
Глутаминовая кислота	2.355 г	~
Пролин	0.709 г	~
Серин	0.745 г	~
Тирозин	0.627 г	~
Цистеин	0.264 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.116 мг	~
бета Ситостерол	1.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.971 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.892 г	min 16.8 г	11.3%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.272 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.689 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.032 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.948 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты 21.02.23 составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ 21.02.23

Куриные котлеты 21.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином B6 - 25,7 %, витамином K - 13,1 %, витамином PP - 27,1 %, калием - 14,6 %, кремнием - 12,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 47,1 %, селеном - 24,9 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Куриные котлеты 21.02.23

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты 21.02.23, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты 21.02.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе