Войти

Рецепт Пицца лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца лаваш

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 84 г
Пекинская капуста 132 г
Филе Куриное Жареное [Лэнд] 105 г
Помидор (томат), парниковый 1 Штука диаметр 5,5 см
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 53 г
Яйцо куриное 3 С1
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.4 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 889 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.7% 927 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 12.9% 409 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.3% 2281 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.6 мкг 900 мкг 11.1% 5.9% 904 г
Ретинол 0.082 мг ~
альфа Каротин 0.21 мкг ~
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.4% 3906 г
Лютеин + Зеаксантин 10.073 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 4.4% 1184 г
Витамин В4, холин 69.98 мг 500 мг 14% 7.4% 714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.2% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 2.9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 23.834 мкг 400 мкг 6% 3.2% 1678 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 4.4% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 8.11 мг 90 мг 9% 4.8% 1110 г
Витамин D, кальциферол 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 3.2% 1650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 3.4% 1561 г
Витамин Н, биотин 5.238 мкг 50 мкг 10.5% 5.5% 955 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 5.8% 916 г
Витамин РР, НЭ 1.93 мг 20 мг 9.7% 5.1% 1036 г
Ниацин 0.361 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.93 мг 2500 мг 5.6% 3% 1787 г
Кальций, Ca 108.17 мг 1000 мг 10.8% 5.7% 924 г
Кремний, Si 1.009 мг 30 мг 3.4% 1.8% 2973 г
Магний, Mg 13.75 мг 400 мг 3.4% 1.8% 2909 г
Натрий, Na 171.42 мг 1300 мг 13.2% 7% 758 г
Сера, S 73.35 мг 1000 мг 7.3% 3.9% 1363 г
Фосфор, P 111.5 мг 800 мг 13.9% 7.3% 717 г
Хлор, Cl 269.43 мг 2300 мг 11.7% 6.2% 854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.1 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 8.87 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 3.3% 1592 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 1.9% 2757 г
Кобальт, Co 3.354 мкг 10 мкг 33.5% 17.7% 298 г
Литий, Li 3.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.1821 мг 2 мг 9.1% 4.8% 1098 г
Медь, Cu 62.57 мкг 1000 мкг 6.3% 3.3% 1598 г
Молибден, Mo 3.975 мкг 70 мкг 5.7% 3% 1761 г
Никель, Ni 1.55 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 9.518 мкг 55 мкг 17.3% 9.1% 578 г
Фтор, F 17.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22936 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 2% 2717 г
Цинк, Zn 0.7299 мг 12 мг 6.1% 3.2% 1644 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.721 г ~
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.358 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.486 г ~
Заменимые аминокислоты 1.199 г ~
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.87 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.769 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.106 г ~
12:0 Лауриновая 0.098 г ~
14:0 Миристиновая 0.213 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.634 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.615 г ~
20:0 Арахиновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.025 г min 16.8 г 29.9% 15.8%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.646 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.002 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.895 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Пицца лаваш составляет 189,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ЛАВАШ

Пицца лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 14 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Пицца лаваш

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца лаваш, калорийность 189,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца лаваш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Зелёный карри кето версия
Автор InnaLandina
184.1
14.3
11.6
5.4
0
1 0
Интересные блоги
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%