Рецепт САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1

Морковь, красная	100 г
Сыр советский	50 г
Колбаса вареная говяжья	30 г
Майонез столовый молочный	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.5 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.9%	792 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	13.8%	394 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1%	5615 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.6%	3338 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1119.6 мкг	900 мкг	124.4%	67.8%	80 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	6.292 мг	5 мг	125.8%	68.6%	79 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.5%	989 г
Витамин В4, холин	0.59 мг	500 мг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2.7%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	11.458 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3491 г
Витамин В12, кобаламин	0.573 мкг	3 мкг	19.1%	10.4%	524 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.302 мг	15 мг	15.3%	8.3%	652 г
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5187 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	3.2%	1739 г
Витамин РР, НЭ	3.2708 мг	20 мг	16.4%	8.9%	611 г
Ниацин	1.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.26 мг	2500 мг	7.3%	4%	1364 г
Кальций, Ca	268.61 мг	1000 мг	26.9%	14.7%	372 г
Магний, Mg	36.78 мг	400 мг	9.2%	5%	1088 г
Натрий, Na	377.74 мг	1300 мг	29.1%	15.9%	344 г
Сера, S	86.98 мг	1000 мг	8.7%	4.7%	1150 г
Фосфор, P	241.9 мг	800 мг	30.2%	16.5%	331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.2 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	3.5%	1537 г
Литий, Li	3.125 мкг	~
Медь, Cu	23.44 мкг	1000 мкг	2.3%	1.3%	4266 г
Селен, Se	0.052 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	105769 г
Цинк, Zn	1.224 мг	12 мг	10.2%	5.6%	980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.571 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты	4.327 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	1.425 г	~
Пролин	0.708 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.656 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	12.9%

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1 составляет 183,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1

САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 124,4 %, бэта-каротином - 125,8 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 26,9 %, фосфором - 30,2 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ МОРКОВИ 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе