Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка | 872 г |
Оливковое масло | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 37.5 г | 76 г | 49.3% | 25.8% | 203 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4081 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 129.09 мг | 500 мг | 25.8% | 13.5% | 387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.305 мг | 5 мг | 46.1% | 24.1% | 217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.159 мг | 2 мг | 58% | 30.4% | 173 г |
Витамин В9, фолаты | 10.331 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.7% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 3.3% | 1589 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.9756 мг | 20 мг | 59.9% | 31.3% | 167 г |
Ниацин | 16.902 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 473.29 мг | 2500 мг | 18.9% | 9.9% | 528 г |
Кальций, Ca | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5444 г |
Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 73171 г |
Магний, Mg | 138.35 мг | 400 мг | 34.6% | 18.1% | 289 г |
Натрий, Na | 405.48 мг | 1300 мг | 31.2% | 16.3% | 321 г |
Сера, S | 355.41 мг | 1000 мг | 35.5% | 18.6% | 281 г |
Фосфор, P | 262.1 мг | 800 мг | 32.8% | 17.2% | 305 г |
Хлор, Cl | 601.82 мг | 2300 мг | 26.2% | 13.7% | 382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6.7% | 783 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
Кобальт, Co | 14.732 мкг | 10 мкг | 147.3% | 77.1% | 68 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4320 г |
Медь, Cu | 135.62 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.1% | 737 г |
Молибден, Mo | 18.506 мкг | 70 мкг | 26.4% | 13.8% | 378 г |
Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.632 мкг | 55 мкг | 50.2% | 26.3% | 199 г |
Фтор, F | 203.48 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1966 г |
Хром, Cr | 39.75 мкг | 50 мкг | 79.5% | 41.6% | 126 г |
Цинк, Zn | 2.1438 мг | 12 мг | 17.9% | 9.4% | 560 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.06 г | ~ | |||
Валин | 2.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.901 г | ~ | |||
Лейцин | 3.329 г | ~ | |||
Лизин | 4.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.757 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.464 г | ~ | |||
Треонин | 1.867 г | ~ | |||
Триптофан | 0.638 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.782 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.263 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 1.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.759 г | ~ | |||
Пролин | 1.699 г | ~ | |||
Серин | 1.699 г | ~ | |||
Тирозин | 1.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.487 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная запеченная составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 37.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|