Рецепт Творог банан чиа какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог банан чиа какао
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками | 300 г |
| Банан | 390 г |
| Какао смесь, порошок | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог банан чиа какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.9% | 1152 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.1% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 23.93 мг | 500 мг | 4.8% | 4.4% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 13.3% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.643 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 17.1% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 5.8% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 5.462 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.9% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8408 мг | 20 мг | 4.2% | 3.8% | 2379 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.68 мг | 2500 мг | 10% | 9.1% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 84.82 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.7% | 1179 г |
| Кремний, Si | 42.717 мг | 30 мг | 142.4% | 129.3% | 70 г |
| Магний, Mg | 38.23 мг | 400 мг | 9.6% | 8.7% | 1046 г |
| Натрий, Na | 37.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3507 г |
| Сера, S | 64.16 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1559 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 14.6% | 620 г |
| Хлор, Cl | 75.15 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 206.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.5% | 1062 г |
| Литий, Li | 1.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1931 мг | 2 мг | 9.7% | 8.8% | 1036 г |
| Медь, Cu | 83.24 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.5% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| Никель, Ni | 2.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.164 мкг | 55 мкг | 25.8% | 23.4% | 388 г |
| Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26882 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.3099 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.254 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.077 мг | ~ | |||
| Теобромин | 1.378 мг | ~ |
Энергетическая ценность Творог банан чиа какао составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ БАНАН ЧИА КАКАО
Творог банан чиа какао богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 18,8 %, кремнием - 142,4 %, фосфором - 16,1 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Творог банан чиа какао
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховая каша
- сыр
- Кефир 2,5% Кубанский молочник
- Биойогурт натуральный
- Аскорбиновая кислота
- Голубцы ленивые (курица+свинина+рис)
- Горбуша слабосоленая домашняя
- Гранола с Орехом и Шоколадом [Smartbar] (штука - 50 г)
- Сырники без сахара Яндекс лавка
- Плов из бунгура
- сыр маскарпоне
- Фасоль с яйцом
- Конфеты Воздушный амарант с кусочками клюквы
- Блины с капустой
- Заправка для салата из семян (лён, подсолнечник, семена тыквы, кунжут)
- Чизкейк домашний
- салат оливье
- Яблочные ПП оладьи (драники)
- Котлеты куриные с сыром моцарелла
- Грудинка копчено-запеченная жареная (свинина)
- Цветная капуста пюре
- Каша рисовая
- Сэндвич сабвей мелт
- Гречка
- Каша Almond
- Сыр маскарпоне Bonvida
- Блины
- Кето пицца
- Читос с сыром
- пиво светлое пастеризованное
- Сыр Сыробогатов Гауда
- Чай чёрный с фруктовым соком персик
- Блинчики мои
- Тыквенные трюфеля
- Шоколад темный с фундуком
- №3 Хлопья гречнево-кукурузные с отрубями
- Конфеты из сухофруктов в шоколаде (Юлия)
- Лаваш с яйцом и индейкой
- Салат с тунцом и пекинской капустой
- Яичница с томатами
- Плавленый сыр в слайсах хохланд
- Салат из курицы с шампиньонами
- Сырники
- Суп грибной
- Рататуй с мидиями
- Минтай фаршированный краб.палочками
- Сыр плавленый виолла дружба
- мираторг бекон
- Гренки яичные
- Ленивый хачапури
- Пп пицца из лепешки
- Сникерс(4*40 шт)
- Гречка с мясом
- Рыба на подушке
- Кофе мое
- Куриные котлеты с перцем
- салат витамнинный
- Печёночный котлетки
- Глинтвей альпийский
- Хлебец Прованские травы [Dr. Korner]
- Омлет с грибами
- Рисовая манка
- Овсянка в мультиварке без масла
- Витамин B
- Овсяная каша 1к3
- Мука старооскольская
- Салат карпатский
- Смесь молока и яиц для гренок
- Сэндвич с ветчиной
- Витамин Лецитин
- Вареники с творогом 04.02.23
- Кальмар с луком и сметаной
- Смесь семян для салатов и выпечки
- Картошечка тушёная
- Салат из свежих овощей с семенами и йогуртовой заливкой
- Льняной кето хлеб на сливочном масле
- Жмых из миндаля
- Сало бутербродное с чесноком и зеленью
- Тефтели
- Витамин Селен
- Пирог хлеб из брокколи Лана
- экспонента йогурт питьевой экспонента
- суши Tuna Avocado Roll
- Витамин Цинк
- Тефтели из минтая с гарниром.
- Фарш курица свинина
- Гренки из батона с молоком и яйцом
- Смесь для оладий и блинов
- Омлет обычный
- ? Курица-терияки.
- Пюре картофельное
- Омлет обыкновенный
- Каша гречневая запаренная 150 гр
- Капуста в кляре
- Салат оливье
- Фарш рыбный из минтая 4.02.23
- Котлеты рыбные 4.02.23
- Гречка
- Круассан на сливочном масле (заморозка)
- Тунец Натуральный
Метки: Как приготовить Творог банан чиа какао, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог банан чиа какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
