Рецепт Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом

Форель, все виды	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	120 г
Шпинат	20 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	500 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	20 г
Вода	150 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.3 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1323 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.8%	800 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	11.2%	700 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.3%	5763 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.5 мкг	900 мкг	25.6%	20.1%	390 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	1.217 мг	5 мг	24.3%	19.1%	411 г
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	8.1%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	7.9%	1000 г
Витамин В4, холин	34.4 мг	500 мг	6.9%	5.4%	1453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.922 мг	5 мг	18.4%	14.5%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	12.108 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3304 г
Витамин В12, кобаламин	3.15 мкг	3 мкг	105%	82.5%	95 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3082 г
Витамин D, кальциферол	1.531 мкг	10 мкг	15.3%	12%	653 г
Витамин D3, холекальциферол	1.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	2.6%	3012 г
Витамин Н, биотин	1.455 мкг	50 мкг	2.9%	2.3%	3436 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	8.3%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.2877 мг	20 мг	11.4%	9%	874 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.38 мг	2500 мг	9.5%	7.5%	1053 г
Кальций, Ca	64.47 мг	1000 мг	6.4%	5%	1551 г
Кремний, Si	3.607 мг	30 мг	12%	9.4%	832 г
Магний, Mg	19.07 мг	400 мг	4.8%	3.8%	2098 г
Натрий, Na	336.21 мг	1300 мг	25.9%	20.3%	387 г
Сера, S	99.16 мг	1000 мг	9.9%	7.8%	1008 г
Фосфор, P	139.4 мг	800 мг	17.4%	13.7%	574 г
Хлор, Cl	498.23 мг	2300 мг	21.7%	17%	462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	10.16 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	4.4%	1775 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	2.4%	3333 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	7.9%	986 г
Литий, Li	0.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.3942 мг	2 мг	19.7%	15.5%	507 г
Медь, Cu	100.23 мкг	1000 мкг	10%	7.9%	998 г
Молибден, Mo	5.479 мкг	70 мкг	7.8%	6.1%	1278 г
Никель, Ni	0.989 мкг	~
Олово, Sn	5.04 мкг	~
Рубидий, Rb	46.5 мкг	~
Селен, Se	5.227 мкг	55 мкг	9.5%	7.5%	1052 г
Стронций, Sr	8.76 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	27.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14519 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.6%	3067 г
Цинк, Zn	0.5022 мг	12 мг	4.2%	3.3%	2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.756 г	~
Лизин	0.821 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.909 г	~
Глицин	0.41 г	~
Глутаминовая кислота	1.44 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	43.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.446 г	min 16.8 г	20.5%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.293 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.319 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.96 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.073 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.078 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.07 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.203 г	~

Энергетическая ценность Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.3 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛИВОЧНЫЙ СОУС С ФОРЕЛЬЮ, МОРКОВЬЮ И ШПИНАТОМ

Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B12 - 105 %, витамином D - 15,3 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 12 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 21,7 %, марганцем - 19,7 %

Чем полезен Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сливочный соус с форелью, морковью и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе