Рецепт Паста с тунцом и консервированной кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом и консервированной кукурузой

Подсолнечное масло	10 г
Кукуруза, консервы	150 г
Вода	1000 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Лапша яичная, сухая	110 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	140 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и консервированной кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.7%	905 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.1%	1143 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5%	1369 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.1%	3318 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5357 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.177 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2169 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	3.1%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	16.621 мкг	400 мкг	4.2%	2.9%	2407 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3.2%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	4.1%	1676 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.241 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.763 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6553 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.7477 мг	20 мг	18.7%	12.9%	534 г
Ниацин	2.34 мг	~
Бетаин	23.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.43 мг	2500 мг	6.7%	4.6%	1484 г
Кальций, Ca	53.63 мг	1000 мг	5.4%	3.7%	1865 г
Кремний, Si	0.021 мг	30 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Магний, Mg	22.76 мг	400 мг	5.7%	3.9%	1757 г
Натрий, Na	624.59 мг	1300 мг	48%	33.1%	208 г
Сера, S	86.69 мг	1000 мг	8.7%	6%	1154 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	10.4%	663 г
Хлор, Cl	788.92 мг	2300 мг	34.3%	23.7%	292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2446 г
Йод, I	12.59 мкг	150 мкг	8.4%	5.8%	1191 г
Кобальт, Co	8.648 мкг	10 мкг	86.5%	59.7%	116 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.2106 мг	2 мг	10.5%	7.2%	950 г
Медь, Cu	89.6 мкг	1000 мкг	9%	6.2%	1116 г
Молибден, Mo	5.64 мкг	70 мкг	8.1%	5.6%	1241 г
Никель, Ni	1.395 мкг	~
Олово, Sn	2.94 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	14.307 мкг	55 мкг	26%	17.9%	384 г
Стронций, Sr	3.84 мкг	~
Фтор, F	379.24 мкг	4000 мкг	9.5%	6.6%	1055 г
Хром, Cr	19.65 мкг	50 мкг	39.3%	27.1%	254 г
Цинк, Zn	0.6626 мг	12 мг	5.5%	3.8%	1811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.29 г	min 16.8 г	7.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.391 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Паста с тунцом и консервированной кукурузой составляет 144,9 кКал.

Порция = 310 гр (449.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И КОНСЕРВИРОВАННОЙ КУКУРУЗОЙ

Паста с тунцом и консервированной кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,7 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 34,3 %, кобальтом - 86,5 %, селеном - 26 %, хромом - 39,3 %

Чем полезен Паста с тунцом и консервированной кукурузой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом и консервированной кукурузой, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и консервированной кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе