Рецепт Твор сыр лук огурец чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твор сыр лук огурец чеснок

Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	74 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Огурец парниковый	15 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твор сыр лук огурец чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.5 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.3%	1407 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	16.7%	283 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.8%	5475 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.4%	3313 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	256 мкг	900 мкг	28.4%	13.4%	352 г
Ретинол	0.207 мг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	2.8%	1684 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин В4, холин	20.95 мг	500 мг	4.2%	2%	2387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	11.467 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	4.3%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	2.9%	1645 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	1.6%	2890 г
Витамин D3, холекальциферол	0.346 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	2.2%	2158 г
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19841 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	10.7%	438 г
Витамин РР, НЭ	0.8477 мг	20 мг	4.2%	2%	2359 г
Ниацин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.53 мг	2500 мг	5.9%	2.8%	1683 г
Кальций, Ca	70.55 мг	1000 мг	7.1%	3.3%	1417 г
Кремний, Si	8.203 мг	30 мг	27.3%	12.8%	366 г
Магний, Mg	9.48 мг	400 мг	2.4%	1.1%	4219 г
Натрий, Na	304.39 мг	1300 мг	23.4%	11%	427 г
Сера, S	55.16 мг	1000 мг	5.5%	2.6%	1813 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	4.3%	1087 г
Хлор, Cl	12.48 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.1 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	2.7%	1741 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	1.374 мкг	10 мкг	13.7%	6.4%	728 г
Литий, Li	0.925 мкг	~
Марганец, Mn	0.0619 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3231 г
Медь, Cu	32.66 мкг	1000 мкг	3.3%	1.6%	3062 г
Молибден, Mo	3.656 мкг	70 мкг	5.2%	2.4%	1915 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	65.3 мкг	~
Селен, Se	2.378 мкг	55 мкг	4.3%	2%	2313 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Фтор, F	10.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39139 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2604 г
Цинк, Zn	0.4515 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.567 г	~
6:0 Капроновая	0.165 г	~
8:0 Каприловая	0.193 г	~
10:0 Каприновая	0.38 г	~
12:0 Лауриновая	0.261 г	~
14:0 Миристиновая	2.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.979 г	~
18:0 Стеариновая	2.292 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.582 г	min 16.8 г	33.2%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.556 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.754 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.714 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~

Энергетическая ценность Твор сыр лук огурец чеснок составляет 212,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР СЫР ЛУК ОГУРЕЦ ЧЕСНОК

Твор сыр лук огурец чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Твор сыр лук огурец чеснок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Твор сыр лук огурец чеснок, калорийность 212,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твор сыр лук огурец чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе