Рецепт С зеленью творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С зеленью творог

Творог 18% жирности	100 г
Сметана 20% жирности	50 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Сыр Кесо Бланко, мягкий белый сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С зеленью творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.2 ккал	1684 ккал	14%	6%	716 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	7%	608 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	14.4%	295 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.6%	7065 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.2%	3614 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.7 мкг	900 мкг	18.7%	8%	533 г
Ретинол	0.119 мг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	2.6%	1672 г
бета Криптоксантин	0.431 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	5.4%	793 г
Витамин В4, холин	38.52 мг	500 мг	7.7%	3.3%	1298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.6%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	22.353 мкг	400 мкг	5.6%	2.4%	1789 г
Витамин В12, кобаламин	0.978 мкг	3 мкг	32.6%	13.9%	307 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	3.1%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	1%	4386 г
Витамин D3, холекальциферол	0.151 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	1.2%	3472 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	3%	1429 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	15%	283 г
Витамин РР, НЭ	2.0909 мг	20 мг	10.5%	4.5%	957 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.61 мг	2500 мг	5.5%	2.3%	1830 г
Кальций, Ca	254.9 мг	1000 мг	25.5%	10.8%	392 г
Кремний, Si	0.407 мг	30 мг	1.4%	0.6%	7371 г
Магний, Mg	23.29 мг	400 мг	5.8%	2.5%	1717 г
Натрий, Na	182.41 мг	1300 мг	14%	6%	713 г
Сера, S	125.19 мг	1000 мг	12.5%	5.3%	799 г
Фосфор, P	227.9 мг	800 мг	28.5%	12.1%	351 г
Хлор, Cl	97.29 мг	2300 мг	4.2%	1.8%	2364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.419 мг	18 мг	2.3%	1%	4296 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	1.9%	2212 г
Кобальт, Co	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	3.2%	1337 г
Литий, Li	0.564 мкг	~
Марганец, Mn	0.0441 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4535 г
Медь, Cu	54.04 мкг	1000 мкг	5.4%	2.3%	1850 г
Молибден, Mo	5.181 мкг	70 мкг	7.4%	3.1%	1351 г
Никель, Ni	0.385 мкг	~
Олово, Sn	9.56 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	17.849 мкг	55 мкг	32.5%	13.8%	308 г
Стронций, Sr	15 мкг	~
Фтор, F	25.93 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15426 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	1.8%	2358 г
Цинк, Zn	0.9654 мг	12 мг	8%	3.4%	1243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.855 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.628 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.804 г	~
Заменимые аминокислоты	3.978 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	1.204 г	~
Пролин	0.632 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.455 г	~
6:0 Капроновая	0.287 г	~
8:0 Каприловая	0.157 г	~
10:0 Каприновая	0.349 г	~
12:0 Лауриновая	0.385 г	~
14:0 Миристиновая	1.748 г	~
15:0 Пентадекановая	0.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.863 г	~
17:0 Маргариновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	1.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.115 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.469 г	min 16.8 г	32.6%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.161 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.981 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.228 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.192 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.155 г	~
16:1 транс	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.138 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.037 г	~

Энергетическая ценность С зеленью творог составляет 235,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.2 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С ЗЕЛЕНЬЮ ТВОРОГ

С зеленью творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином K - 35,3 %, кальцием - 25,5 %, фосфором - 28,5 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен С зеленью творог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С зеленью творог, калорийность 235,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С зеленью творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Колбаса куриная запеченая

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе