Рецепт Запеканка из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты

Цветная капуста отварная по 1-210	1000 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Панировочные сухари с приправами	75 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Яйцо куриное	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.6%	2054 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.4%	1366 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4.5%	2547 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.3%	1111 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.1%	2813 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	5.3%	2195 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	9.5%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.9%	1277 г
Витамин В4, холин	52.32 мг	500 мг	10.5%	12%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	12.4%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	42.266 мкг	400 мкг	10.6%	12.1%	946 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	4.4%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	27.82 мг	90 мг	30.9%	35.4%	324 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	2.5%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	2.4%	4808 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.184 мкг	50 мкг	4.4%	5%	2289 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	11.5%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.4512 мг	20 мг	7.3%	8.4%	1378 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.54 мг	2500 мг	4.8%	5.5%	2091 г
Кальций, Ca	46.74 мг	1000 мг	4.7%	5.4%	2139 г
Кремний, Si	0.137 мг	30 мг	0.5%	0.6%	21898 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	4.2%	2701 г
Натрий, Na	308.4 мг	1300 мг	23.7%	27.1%	422 г
Сера, S	40.31 мг	1000 мг	4%	4.6%	2481 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	9.7%	1176 г
Хлор, Cl	23.84 мг	2300 мг	1%	1.1%	9648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.7 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.07 мкг	~
Железо, Fe	1.401 мг	18 мг	7.8%	8.9%	1285 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	2.2%	5137 г
Кобальт, Co	0.915 мкг	10 мкг	9.2%	10.5%	1093 г
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	9.3%	1229 г
Медь, Cu	38.03 мкг	1000 мкг	3.8%	4.4%	2630 г
Молибден, Mo	1.601 мкг	70 мкг	2.3%	2.6%	4372 г
Никель, Ni	0.075 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Селен, Se	4.448 мкг	55 мкг	8.1%	9.3%	1237 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	8.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48426 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	7353 г
Цинк, Zn	0.3464 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.274 г	min 16.8 г	7.6%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 87,3 кКал.

Порция = 147 гр (128.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Запеканка из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,9 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе