Рецепт Боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Авокадо	150 г
Перец сладкий красный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	11.2%	724 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.2%	1120 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.8%	2844 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.2%	800 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3093 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	6.6%	1230 г
альфа Каротин	7.531 мкг	~
бета Каротин	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.2%	1142 г
бета Криптоксантин	8.787 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2118 г
Витамин В4, холин	20.15 мг	500 мг	4%	3.3%	2481 г
Витамин В5, пантотеновая	1.109 мг	5 мг	22.2%	18%	451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.435 мг	2 мг	21.8%	17.7%	460 г
Витамин В9, фолаты	30.958 мкг	400 мкг	7.7%	6.3%	1292 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	55.44 мг	90 мг	61.6%	50.1%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	4.9%	1678 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	3.5368 мг	20 мг	17.7%	14.4%	565 г
Ниацин	4.04 мг	~
Бетаин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.93 мг	2500 мг	11.6%	9.4%	865 г
Кальций, Ca	9.81 мг	1000 мг	1%	0.8%	10194 г
Кремний, Si	4.603 мг	30 мг	15.3%	12.4%	652 г
Магний, Mg	41.14 мг	400 мг	10.3%	8.4%	972 г
Натрий, Na	101.61 мг	1300 мг	7.8%	6.3%	1279 г
Сера, S	100.59 мг	1000 мг	10.1%	8.2%	994 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	8.5%	955 г
Хлор, Cl	28.46 мг	2300 мг	1.2%	1%	8082 г
Микроэлементы
Бор, B	3.1 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2118 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10000 г
Кобальт, Co	3.904 мкг	10 мкг	39%	31.7%	256 г
Литий, Li	18.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.1831 мг	2 мг	9.2%	7.5%	1092 г
Медь, Cu	125.41 мкг	1000 мкг	12.5%	10.2%	797 г
Молибден, Mo	4.544 мкг	70 мкг	6.5%	5.3%	1540 г
Никель, Ni	1.046 мкг	~
Селен, Se	8.774 мкг	55 мкг	16%	13%	627 г
Фтор, F	45 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8889 г
Хром, Cr	9.21 мкг	50 мкг	18.4%	15%	543 г
Цинк, Zn	0.89 мг	12 мг	7.4%	6%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.841 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.584 г	~
Изолейцин	0.533 г	~
Лейцин	0.931 г	~
Лизин	1.181 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.368 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.514 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.837 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.611 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.384 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.569 мг	~
Стигмастерол	0.628 мг	~
бета Ситостерол	23.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.215 г	min 16.8 г	19.1%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Боул составляет 123 кКал.

Порция = 159 гр (195.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ

Боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 22,2 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином C - 61,6 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 15,3 %, кобальтом - 39 %, медью - 12,5 %, селеном - 16 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Боул

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе