Рецепт Курочка с брокколи.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курочка с брокколи.

Брокколи, замороженная, неприготовленная	400 г
Филе Куриной Грудки Без Кожи [Петелинка]	200 г
Лук репчатый	70 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	5 г
Сыр Сулугуни	30 г
Сметана 15% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Репчатый лук мелко рубим и обжариваем на небольшом количестве топленого сливочного масла. Куриное филе режем небольшими кусоч- ками, добавляем к луку ижарим в течении 5-7 ми- нут. В это время подготавливаем брокколи. У меня заморозка. Перед приготовлением я ее размо- розила и крупные соцветия разделила. Как толь- ко курица и лук обжарится до золотистого цвета, добавляем брокколи. Соль, сцпеции по вкусу. Далее добавляем 2 ст ложки сметаны и тушим на среднем огне 5-7 минут. Потом добавляем моцареллу и готовим до мягкости брокколи еще пару минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курочка с брокколи.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	14.9%	738 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.7%	1436 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.2%	833 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.8%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	5%	2153 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	13.335 мкг	~
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	9%	1220 г
бета Криптоксантин	0.671 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	746.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.5%	2466 г
Витамин В4, холин	13.82 мг	500 мг	2.8%	3.1%	3618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	4.8%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	5.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	46.386 мкг	400 мкг	11.6%	12.7%	862 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	38.79 мг	90 мг	43.1%	47.3%	232 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	6.3%	1750 г
гамма Токоферол	0.181 мг	~
Витамин Н, биотин	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин К, филлохинон	54.2 мкг	120 мкг	45.2%	49.6%	221 г
Витамин РР, НЭ	0.4119 мг	20 мг	2.1%	2.3%	4856 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.73 мг	2500 мг	6.8%	7.5%	1473 г
Кальций, Ca	48.12 мг	1000 мг	4.8%	5.3%	2078 г
Кремний, Si	0.583 мг	30 мг	1.9%	2.1%	5146 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	4%	2789 г
Натрий, Na	148.17 мг	1300 мг	11.4%	12.5%	877 г
Сера, S	28.67 мг	1000 мг	2.9%	3.2%	3488 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	6.1%	1802 г
Хлор, Cl	206.95 мг	2300 мг	9%	9.9%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	4.1%	2736 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15789 г
Кобальт, Co	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	7.1%	1531 г
Марганец, Mn	0.226 мг	2 мг	11.3%	12.4%	885 г
Медь, Cu	37.84 мкг	1000 мкг	3.8%	4.2%	2643 г
Молибден, Mo	0.7 мкг	70 мкг	1%	1.1%	10000 г
Никель, Ni	0.35 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	55.5 мкг	~
Селен, Se	1.953 мкг	55 мкг	3.6%	4%	2816 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	4.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84034 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13514 г
Цинк, Zn	0.4414 мг	12 мг	3.7%	4.1%	2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Курочка с брокколи. составляет 91,1 кКал.

Порция = 300 гр (273.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОЧКА С БРОККОЛИ.

Курочка с брокколи. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 43,1 %, витамином K - 45,2 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Курочка с брокколи.

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курочка с брокколи., калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курочка с брокколи., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе