Рецепт Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 241 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 136 г |
| Сыр Голландский 45% | 41 г |
| Китайская брокколи (кай-лан, гайлан) | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.5% | 639 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.7% | 1625 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5% | 1859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 34.22 мг | 500 мг | 6.8% | 6.3% | 1461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 10.6% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.358 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.3% | 2179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 9.2% | 1010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2476 мг | 20 мг | 11.2% | 10.4% | 890 г |
| Ниацин | 2.856 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.29 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.5% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2980 г |
| Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 4.4% | 2137 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 8.9% | 1043 г |
| Натрий, Na | 123.36 мг | 1300 мг | 9.5% | 8.8% | 1054 г |
| Сера, S | 93.33 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.6% | 1071 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 8.9% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 24.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 4.086 мкг | 10 мкг | 40.9% | 37.9% | 245 г |
| Литий, Li | 6.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3802 г |
| Медь, Cu | 64.55 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
| Никель, Ni | 3.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.996 мкг | 55 мкг | 14.5% | 13.4% | 688 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14886 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.5% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.6122 мг | 12 мг | 5.1% | 4.7% | 1960 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 1.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ПОМИДОРОВ, СЫРА И КУКУРУЗЫ
Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,5 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощ
- Творожный блинчик с начинк вкусно , Греч йогур/рикотта( банан, шоколад, стружка ninosita_911)
- Свинина
- ПП Наполеон
- Лобио со свининой
- Запеканка творожная 5%
- Детокс-коктейль огурец-авокадо
- Паштет из куриной печени МАМИН (ЛФ)
- Оладьи тыквенные
- Лобио со свининой
- Сырники
- Суп-пюре тыквенный
- Тушенная капуста по - турецки с курицей, жар фарш, лук полук, помид кусоч, чесн, паст, потом капусmil_alexx без воды,
- Паста с грибным жульеном
- Кокосовое масло
- Хачапури ПП
- Плов
- Хлеб домашний
- Рагу инди морковь лук томат паста
- Минтай тушеный
- Tonno all'olio di oliva
- креветки мелкие
- Салат с говяжьей печенью
- Омлет
- Салат (свекла/тыква/кв.капуста/горошек)
- Творог с молоком
- Тунец пражский дижон
- Салат оттепель
- Консервам иваси
- Мясо с овощами
- Протеин маракуйя
- Куриная грудка
- Сырники с яблоком
- Пюрешка
- Картофельное пюре
- Творог 2,5 Dovgan
- Каша овсяная своя
- Греческий салат
- Майонез «Правонсаль» Махеевъ
- Блины на рисовой муке
- Борщ 31.01
- Грибы опята маринованные
- Багет гречневый
- Творог 9% Простоквашино
- Фасоль стручковая с яйцом
- Молочный Коктейль со Вкусом Шоколада
- Сок яблоко-киви прямой отжим
- Греча запаренная
- Картошка варёная
- Пшенная каша с маслом ГХИ, сыром и тыквенными семечками
- Салат капуста с кальмарами
- Сырники Санек
- Печень жаренная
- Мини Вонтоны
- Печень
- Яблочный сок прямого отжима 100%
- Греческий йогурт
- Whiteline
- Грудка с моцареллой с песто и томатами
- Йогурт высокобелковый
- Чиабатта цельнозерновая
- Тост со скоемблом
- Тесто пельменное
- Бутерброд
- Хлеб бездрожжевой ржано-цельнозерновой с семенами льна и тыквы
- Омлет с шампиньонами и томатами черри
- Пельмени домашние
- Роллы Фила лайт
- Сыр салями с грецким орехом
- Борщ ПП Лерчик
- Конфеты Аленка
- Арахис спар карамель
- Индейка с соусом Якитори
- Йогуртовый торт
- Биоваренец с черникой
- Печеночный мини тортик со шпинатом 115гр
- Вяленая клюква
- Овсяная каша с ягодами
- Биоваренец
- Салат с яйцом и горошком
- Заправка салатная
- Картошка с курицей
- Сырки в шоколаде
- Булгур с шампиньонами
- Мисо суп
- Суп с рыбой (минтай)
- Котлеты из филе индейки
- Куриные голени запечённые с цветной капустой
- Соус тар-тар
- Творог со сметаной, курагой, арахисом и яблоком
- Сосиски молочные
- Кофе с молоком в капсулах 31,01,23
- Форель запечённая
- Печень куриная тушеная в сметане 31,01,23
- Шоколадная паста
- Булгур с вырезкой
- Бёдра и голень гриль
- Гранд три сыра
- Грибной жульен 1
- Суп галушки 1
Метки: Как приготовить Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
