Рецепт 2023-01-22 кольца лук.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023-01-22 кольца лук.
| Лук репчатый | 242 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 350 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023-01-22 кольца лук.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.1 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.4% | 927 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 4% | 789 г |
| Углеводы | 55.4 г | 219 г | 25.3% | 7.9% | 395 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 6.3% | 500 г |
| Вода | 24.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9354 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 3.1% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 40.83 мг | 500 мг | 8.2% | 2.6% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.197 мкг | 400 мкг | 6% | 1.9% | 1653 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 1.8% | 1793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.928 мг | 15 мг | 26.2% | 8.2% | 382 г |
| Витамин Н, биотин | 1.904 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2626 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3568 мг | 20 мг | 11.8% | 3.7% | 849 г |
| Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.2% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 28.63 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3493 г |
| Кремний, Si | 5.415 мг | 30 мг | 18.1% | 5.7% | 554 г |
| Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 1.5% | 2145 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 31026 г |
| Сера, S | 83.46 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.6% | 1198 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 3.6% | 872 г |
| Хлор, Cl | 27.07 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 2.2% | 1414 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3.672 мкг | 10 мкг | 36.7% | 11.5% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.5294 мг | 2 мг | 26.5% | 8.3% | 378 г |
| Медь, Cu | 115.29 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 3.6% | 867 г |
| Молибден, Mo | 9.077 мкг | 70 мкг | 13% | 4.1% | 771 г |
| Никель, Ni | 3.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 239 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.608 мкг | 55 мкг | 8.4% | 2.6% | 1194 г |
| Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12682 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.6% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.9351 мг | 12 мг | 7.8% | 2.4% | 1283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.4% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023-01-22 кольца лук. составляет 319,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 319.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 55.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 24.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023-01-22 КОЛЬЦА ЛУК.
2023-01-22 кольца лук. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 26,2 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 18,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 26,5 %, медью - 11,5 %, молибденом - 13 %
Чем полезен 2023-01-22 кольца лук.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладушки протеиновые Yummy whey
- Творог наша корова 5%
- Пирог с молоками лососевых
- Оссобука с овощами
- Улитка
- Нутовая похлёбка с овощами
- Комбуча
- Супчик фасолька
- Куриная грудка в сливках
- Макароны с маслом
- Куриные голени с кожей
- Филе куриное, запеченое с грибами под майонезом
- Блины с творогом
- Омлет зимний
- Бараньи ребрышки с молодым картофелем
- Куриные голени тушёные с карри
- Салат Польза бета
- ФИЛЕ ДОРОНИЧИ
- Ленивая овсянка с бананом
- Подлива из свинины
- Котлета на пару
- LASAGNE BOLOGNESE MIT KÄSE VERFEINERT
- Рисовая
- Овсянка в банке от Зубейды
- Печом дома
- Суп с пшеном и рыбной консервой без картофеля
- Голубцы со свининой
- Овсяноблин
- Панейки на воде
- Фаршированные перцы
- Курица тушёная с картофелем
- Сельдь под шубой
- Ржаные лепешки
- Салат Антилопа 1
- Печень свиная на овощах
- Тыквенный манник
- Каша рисовая с тыквой
- Чечевица красная с морковью
- Смузи банан малина
- Борщ с гусей
- Салат цезарь
- Сырники 2023
- Картошка печ и жар
- Булгур с овощами
- Молоко 1,5% Безлактозное Простоквашино
- Брускетта с томатами, сыром и крабовыми палочками
- Морковь с сыром и чесноком 22.01
- Кампанелле
- Салат
- Творог обезжиренный
- Хлеб
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Чечевица красная
- Творог "сырники не получились"
- Сырники без муки
- Цезарь из своей компании
- Молочный шоколад карамель арахис
- Куриное филе с фасолью
- Батончик к чаю в упаковке
- Яичница с овощами
- Шарлотка с грушами
- Сгущенка с сахаром 1,0%
- Гуляш из говядины
- Свекольный салат с горошком и яйцом
- Котлеты из говядины с грибами
- Суп-пюре тыква-курица-грибы
- Клубничная вкусняшка (лить в творог)
- хлеб белый angel
- Шоколад «Bucheron» горький, с миндалем, клюквой и фисташками, 72%
- масло кокосовое
- Хлеб тыквенный из кокосовой муки
- Грудка цыпленка-бройлера
- Кукуруза сырая
- Каша тыквенная
- MagniumM
- Лапша с креветками карри
- Овсяноблин на кисломолочке
- Салат из капусты с кукурузой
- 3 варёных яйца
- Куриные котлеты
- Яйцо авокадо
- Курица Карри на кокосовом молоке
- Хлебец (молодец)
- Курица с грибами
- Ветчина из говядины
- Безе для Киевского торта
- Вода, чай, соль за день
- Рыбные котлеты
- Рис каждый день
- Салат с креветками
- Суп
- Суп-лапша домашняя с филе бедра 22,01,23
- Томленная говядина с картофельным пюре
- свиная рулька запеченная
- Индейка грудка филе
- сырники из топл молока вкусв
- Отварная говядина
- Рожки с фаршем
- Голубцы без риса с грибами
- Брускетта с авокадо
Метки: Как приготовить 2023-01-22 кольца лук., калорийность 319,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-01-22 кольца лук., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
