Рецепт Салат капустный с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капустный с творогом
| Капуста белокочанная | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 98 г |
| Чеснок | 21 г |
| Морковь | 95 г |
| Творог 5% [Ярче] | 252 г |
| Масло подсолнечное нераф. СЕЛЯНОЧКА | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капустный с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.6% | 1689 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.3 мкг | 900 мкг | 17% | 24.7% | 587 г |
| бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 27.4% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.44 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.87 мг | 90 мг | 34.3% | 49.9% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 47.7% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6358 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3146 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.22 мг | 2500 мг | 8% | 11.6% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2871 г |
| Кремний, Si | 34.026 мг | 30 мг | 113.4% | 165.1% | 88 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2867 г |
| Натрий, Na | 256.2 мг | 1300 мг | 19.7% | 28.7% | 507 г |
| Сера, S | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3812 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 5.4% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 408.72 мг | 2300 мг | 17.8% | 25.9% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 386.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3557 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 34.1% | 427 г |
| Литий, Li | 0.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 10.2% | 1438 г |
| Медь, Cu | 57.4 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.3% | 1742 г |
| Молибден, Mo | 7.547 мкг | 70 мкг | 10.8% | 15.7% | 928 г |
| Никель, Ni | 8.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11828 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34247 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.6% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.333 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.957 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный с творогом составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ С ТВОРОГОМ
Салат капустный с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 34,3 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 113,4 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 23,4 %
Чем полезен Салат капустный с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре чечевица/горох
- Протеин Ирландские сливки
- Колбаса сыровяленая Трюфель
- Борщ на костном бульоне
- Кофе
- Сыр «Лёгкий» от Брест-Литовск
- Сметанный крем простой
- Оладушки с протеином
- Тесто 2 пельмени
- Чечевича с рисом
- Майонез мр рикко
- Сывороточный протеин
- Вода архыз Вита
- Хлебцы вафельные
- Белая рыба, приготовленная на овощной подушке, grigе
- овощи тушеные
- Борщ
- Блины легендарные с шоколадом
- Миндальные кексы
- Салат с печенью минтая
- Пельмени 2 сырые
- Отбивная по француг
- Spikey Bar (sport protein bar)
- Пангасиус с яйцом
- Сыр король артур
- Икра с копченым лососем
- Треугольники лососевые
- Концентрат молочных жиров
- Сэндвич ролл с креветкой и тропическим соусом 120гр/уп.
- Протеин Фисташковое мороженое
- Быстрый киш из хлеба
- Пельмени 2 варенные
- Салат с тунцом (нов)
- Слойка с ветчиной и сыром
- 2023-01-22 кольца лук.
- Оладушки протеиновые Yummy whey
- Творог наша корова 5%
- Пирог с молоками лососевых
- Оссобука с овощами
- Улитка
- Нутовая похлёбка с овощами
- Комбуча
- Супчик фасолька
- Куриная грудка в сливках
- Макароны с маслом
- Куриные голени с кожей
- Филе куриное, запеченое с грибами под майонезом
- Блины с творогом
- Омлет зимний
- Бараньи ребрышки с молодым картофелем
- Куриные голени тушёные с карри
- Салат Польза бета
- ФИЛЕ ДОРОНИЧИ
- Ленивая овсянка с бананом
- Подлива из свинины
- Котлета на пару
- LASAGNE BOLOGNESE MIT KÄSE VERFEINERT
- Рисовая
- Овсянка в банке от Зубейды
- Печом дома
- Суп с пшеном и рыбной консервой без картофеля
- Голубцы со свининой
- Овсяноблин
- Панейки на воде
- Фаршированные перцы
- Курица тушёная с картофелем
- Сельдь под шубой
- Ржаные лепешки
- Салат Антилопа 1
- Печень свиная на овощах
- Тыквенный манник
- Каша рисовая с тыквой
- Чечевица красная с морковью
- Смузи банан малина
- Борщ с гусей
- Салат цезарь
- Сырники 2023
- Картошка печ и жар
- Булгур с овощами
- Молоко 1,5% Безлактозное Простоквашино
- Брускетта с томатами, сыром и крабовыми палочками
- Морковь с сыром и чесноком 22.01
- Кампанелле
- Салат
- Творог обезжиренный
- Хлеб
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Чечевица красная
- Творог "сырники не получились"
- Сырники без муки
- Цезарь из своей компании
- Молочный шоколад карамель арахис
- Куриное филе с фасолью
- Батончик к чаю в упаковке
- Яичница с овощами
- Шарлотка с грушами
- Сгущенка с сахаром 1,0%
- Гуляш из говядины
- Свекольный салат с горошком и яйцом
- Котлеты из говядины с грибами
Метки: Как приготовить Салат капустный с творогом, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капустный с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
