Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 26 г |
Лосось каспийский соленый | 20 г |
Хлеб цельнозерновой | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.2% | 697 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.8% | 467 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.727 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 5.515 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
Витамин В4, холин | 116.38 мг | 500 мг | 23.3% | 11.8% | 430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 9.5% | 533 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 36.682 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.6% | 1090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.7% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1790 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.656 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.7% | 578 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2329 мг | 20 мг | 11.2% | 5.7% | 896 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.07 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2709 г |
Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
Натрий, Na | 401.38 мг | 1300 мг | 30.9% | 15.6% | 324 г |
Сера, S | 130.27 мг | 1000 мг | 13% | 6.6% | 768 г |
Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 10.8% | 466 г |
Хлор, Cl | 473.82 мг | 2300 мг | 20.6% | 10.4% | 485 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 5.8% | 878 г |
Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 21.7% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.4679 мг | 2 мг | 23.4% | 11.8% | 427 г |
Медь, Cu | 130.49 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.6% | 766 г |
Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2723 г |
Селен, Se | 22.436 мкг | 55 мкг | 40.8% | 20.6% | 245 г |
Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16032 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 244.26 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.985 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.394 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.97 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.923 г | min 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и лососем составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|