Рецепт Бутерброд с авокадо и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и лососем

Авокадо	26 г
Лосось каспийский соленый	20 г
Хлеб цельнозерновой	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.2%	697 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	10.8%	467 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.4%	2147 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.8%	741 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.4%	3726 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	6.3%	798 г
Ретинол	0.107 мг	~
альфа Каротин	4.727 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
бета Криптоксантин	5.515 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.8%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	7.5%	677 г
Витамин В4, холин	116.38 мг	500 мг	23.3%	11.8%	430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.938 мг	5 мг	18.8%	9.5%	533 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.9%	1282 г
Витамин В9, фолаты	36.682 мкг	400 мкг	9.2%	4.6%	1090 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	3.7%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4569 г
Витамин D, кальциферол	0.943 мкг	10 мкг	9.4%	4.7%	1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.838 мг	15 мг	5.6%	2.8%	1790 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.656 мкг	50 мкг	17.3%	8.7%	578 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.2329 мг	20 мг	11.2%	5.7%	896 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.07 мг	2500 мг	11.2%	5.7%	893 г
Кальций, Ca	36.92 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2709 г
Магний, Mg	33.51 мг	400 мг	8.4%	4.2%	1194 г
Натрий, Na	401.38 мг	1300 мг	30.9%	15.6%	324 г
Сера, S	130.27 мг	1000 мг	13%	6.6%	768 г
Фосфор, P	171.5 мг	800 мг	21.4%	10.8%	466 г
Хлор, Cl	473.82 мг	2300 мг	20.6%	10.4%	485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.051 мг	18 мг	11.4%	5.8%	878 г
Йод, I	8.57 мкг	150 мкг	5.7%	2.9%	1750 г
Кобальт, Co	4.285 мкг	10 мкг	42.9%	21.7%	233 г
Марганец, Mn	0.4679 мг	2 мг	23.4%	11.8%	427 г
Медь, Cu	130.49 мкг	1000 мкг	13%	6.6%	766 г
Молибден, Mo	2.571 мкг	70 мкг	3.7%	1.9%	2723 г
Селен, Se	22.436 мкг	55 мкг	40.8%	20.6%	245 г
Фтор, F	24.95 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16032 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2924 г
Цинк, Zn	0.9427 мг	12 мг	7.9%	4%	1273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	244.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.985 мг	~
Стигмастерол	0.394 мг	~
бета Ситостерол	14.97 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.923 г	min 16.8 г	23.4%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.626 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.925 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и лососем составляет 198 кКал.

Порция = 132 гр (261.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЛОСОСЕМ

Бутерброд с авокадо и лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11,2 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 20,6 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 23,4 %, медью - 13 %, селеном - 40,8 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и лососем, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе