Рецепт Шуба вегетарианца(домашняя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба вегетарианца(домашняя)

Картофель отварной по 1-206	670 г
Свекла, вареная	700 г
Огурец соленый	262 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	214 г
Слобада. Оливковый майонез 67%	302 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	268 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г

Способ приготовления

Выкладываем слоями : картофель, лук, соленые огурцы, яица, морковь, свекла. Каждый слой немного солим и смазываем майонезом. Даем настоятся салату в холодильнике, примерно 2 часа и затем подаем к столу, посыпав укропом. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба вегетарианца(домашняя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.5%	3040 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.1%	589 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.9%	2704 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	2.8%	2795 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.8%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В4, холин	30.31 мг	500 мг	6.1%	4.7%	1650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.8%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	27.264 мкг	400 мкг	6.8%	5.2%	1467 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.2%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	6%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.863 мг	15 мг	25.8%	19.9%	388 г
Витамин Н, биотин	1.898 мкг	50 мкг	3.8%	2.9%	2634 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.8596 мг	20 мг	4.3%	3.3%	2327 г
Ниацин	0.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.08 мг	2500 мг	11.2%	8.6%	896 г
Кальций, Ca	24.18 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4136 г
Кремний, Si	0.561 мг	30 мг	1.9%	1.5%	5348 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	3.6%	2122 г
Натрий, Na	243.82 мг	1300 мг	18.8%	14.5%	533 г
Сера, S	32.58 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3069 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	5.7%	1351 г
Хлор, Cl	16.93 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.7 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	4.1%	1881 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7075 г
Кобальт, Co	1.461 мкг	10 мкг	14.6%	11.3%	684 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.1682 мг	2 мг	8.4%	6.5%	1189 г
Медь, Cu	84.99 мкг	1000 мкг	8.5%	6.6%	1177 г
Молибден, Mo	0.545 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12844 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Рубидий, Rb	52.5 мкг	~
Селен, Se	3.175 мкг	55 мкг	5.8%	4.5%	1732 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	8.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47506 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Цинк, Zn	0.3732 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	77.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.396 г	min 16.8 г	14.3%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.559 г	от 11.2 до 20.6 г	49.6%	38.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.891 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шуба вегетарианца(домашняя) составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА ВЕГЕТАРИАНЦА(ДОМАШНЯЯ)

Шуба вегетарианца(домашняя) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,8 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Шуба вегетарианца(домашняя)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба вегетарианца(домашняя), калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба вегетарианца(домашняя), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лепешка из творога и яйца

Автор Татьяна. Худею.

Печёночный медальоны под шапкой

Курица с грибами в сливочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе