Рецепт Кус-кус с курицей и вялеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус с курицей и вялеными томатами

Кус-кус запаренный	171 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	63 г
Помидоры (томаты), вяленые	37 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с курицей и вялеными томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	8.3%	962 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4%	2000 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.9%	1360 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8%	1000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	2.8%	2866 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.3%	2427 г
Ликопин	4152.504 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.7%	2143 г
Витамин В4, холин	21.56 мг	500 мг	4.3%	3.4%	2319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	7.4%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.645 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4147 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	8.2%	971 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	4.8%	1661 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	4.3%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.8112 мг	20 мг	14.1%	11.2%	711 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.878 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	441.27 мг	2500 мг	17.7%	14.1%	567 г
Кальций, Ca	21.11 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4737 г
Кремний, Si	1.907 мг	30 мг	6.4%	5.1%	1573 г
Магний, Mg	28.29 мг	400 мг	7.1%	5.7%	1414 г
Натрий, Na	215.19 мг	1300 мг	16.6%	13.2%	604 г
Сера, S	81.7 мг	1000 мг	8.2%	6.5%	1224 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	9.5%	843 г
Хлор, Cl	310.36 мг	2300 мг	13.5%	10.7%	741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.9 мкг	~
Бор, B	36.6 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	5.7%	1390 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23438 г
Кобальт, Co	1.98 мкг	10 мкг	19.8%	15.8%	505 г
Литий, Li	9.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.3341 мг	2 мг	16.7%	13.3%	599 г
Медь, Cu	209.24 мкг	1000 мкг	20.9%	16.6%	478 г
Молибден, Mo	3.182 мкг	70 мкг	4.5%	3.6%	2200 г
Никель, Ni	4.132 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	4.06 мкг	55 мкг	7.4%	5.9%	1355 г
Фтор, F	32.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12296 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.5%	3145 г
Цинк, Zn	0.5218 мг	12 мг	4.3%	3.4%	2300 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.463 г	~
Метионин	0.165 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.654 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.836 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.912 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.682 г	min 16.8 г	4.1%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.654 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.512 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус с курицей и вялеными томатами составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС С КУРИЦЕЙ И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ

Кус-кус с курицей и вялеными томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,1 %, калием - 17,7 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 16,7 %, медью - 20,9 %

Чем полезен Кус-кус с курицей и вялеными томатами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус с курицей и вялеными томатами, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с курицей и вялеными томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе