Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов
| Помидор (томат), парниковый | 204 г |
| Огурец парниковый | 98 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 14.9% | 1217 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 11.1% | 1645 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 11.7% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 17921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.7% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.21 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 33058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 29.7% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.067 мг | 15 мг | 13.8% | 25.1% | 726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18382 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 15.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4395 мг | 20 мг | 2.2% | 4% | 4551 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.7% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8052 г |
| Кремний, Si | 19.809 мг | 30 мг | 66% | 120.2% | 151 г |
| Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Натрий, Na | 46.06 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.4% | 2822 г |
| Сера, S | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10504 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 5.5% | 3371 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 4.08 мкг | 10 мкг | 40.8% | 74.3% | 245 г |
| Литий, Li | 18.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 10.2% | 1786 г |
| Медь, Cu | 81.66 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14.9% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.2% | 1486 г |
| Никель, Ni | 8.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16035 г |
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30793 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13.3% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.1864 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6438 г |
| Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.723 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.9% | 105.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.827 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 48.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 66 %, кобальтом - 40,8 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни
- Пекан неочищенный Перу
- Пекан неочищенный Перу
- Печенье глазированное "Арахисовый десерт с соленой карамелью"
- Экстрамолочный шоколад с карамелизовованным арахисом
- Блинный торт с шоколодным кремом
- Колбаса Армавирская
- Хлеб заливной амурский
- Сыр Мергард Вкусвилл
- Shaker
- Салат фруктовый
- Булочки низкоуглеводные льняные
- Оливковое масло
- Бедро ципленка запечённое
- Модулен
- Суп с фрикадельками без яйца
- Блинчики пшеничные
- Мексиканский митлоф с соусом Queso
- Печенье шоколадное с орехами Мировые десерты
- Витамин С 1000 мг
- Бигус
- Плов со свининой
- Морская капуста в томате
- Crème Dessert (black currant)
- Зеленый борщ
- Салат с курицей и грибами
- Запеканка из индейки с грибами
- Овечье молоко пастеризованное 3%
- Оладьи кабачковые на кокосовой муке
- Салат из шпинатп, редиса, моркови и сельдерея
- КЕТО печенье быстрое наглое
- Треска с морковью и луком
- Пп Конфеты из творога и банана
- Сырок в молочном шоколаде 26%
- Свинина с чечевицей
- Рис с овощами
- Овсяная каша без молока
- Борщ
- Завтрак
- Перловка
- Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
- Горбуша
- Зефир с ананасовой начинкой
- Ячневая каша без молока
- Шашлычки из индейки
- Прафе из цветной капусты
- Томатный соус
- Пищевые добавки
- Миндальные мафин
- Малютка 3 молочный напиток
- Стейк из белокочанной капусты
- Протеин ISO WHEY
- Треска с овощами запеченная
- Мясо по-французски
- Сыр
- Йогурт эпика с фисташками
- Козинаки подсолнечные
- Эпика фисташки
- Овощное рагу без мяса
- Фунчоза жареная
- Баклажаны с помидором и сыром запечёные
- тушёные дары моря
- Капуста с грибами
- Майонез
- Цыпленок тушка первого сорта
- Тирольские колбаски полукопчёные
- Бутерброды с гуакамоле, яйцами пашот, и хумусом
- Медальоны из горбуши и брокколи ВВ
- Окорочка утиные
- Медальоны из нерки, тунца и брокколи ВВ
- Аля винигрет
- Шоколад темный 55,6%
- Коктейль NL
- Печенье "Школьная шпаргалочка"
- Цезарь
- пельмени
- Курица в горчичном соусе с карри
- Сыр Топленое молоко 50 %
- Конфета "Эли"
- Пирог с мясом
- Авакада помазуха
- Овсянка с ягодами
- Картофельное пюре
- Хлеб Столичный
- Печенье протеиновое КАРАМЕЛЬ Mr. Djemius Zero
- Грудка индейки с соте из овощей
- Родные просторы с арахисовой начинкой
- Соус чимичурри
- Васаби готовый (порошковый)
- Житный с отрубями
- Печень по-строгановски
- ветчина
- Хондаши
- Колбаса домашня
- Запечённая скумбрия с соусом чимичурри
- фасоль в томате
- фасоль в томате
- Детсадовская творожная запеканка
- Штрудель с яблоками и рикотой
- Салат 1
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
