Войти

Рецепт Тунец с рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с рукколой

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Руккола 30 г
Помидор (томат), грунтовый 1 Штука диаметр 6,5 см
Кукуруза, консервы 50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.7 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1340 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8.5% 938 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 12.6% 629 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.1% 7065 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.7% 2963 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 5.6% 1415 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.358 мг 5 мг 7.2% 5.7% 1397 г
бета Криптоксантин 1.092 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 320.752 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 7.2% 1104 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 1.4% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 4.5% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 18.993 мкг 400 мкг 4.7% 3.7% 2106 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 5.4% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 8.65 мг 90 мг 9.6% 7.6% 1040 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20408 г
Витамин D3, холекальциферол 0.049 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.262 мг 15 мг 8.4% 6.7% 1189 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14925 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 8.6% 923 г
Витамин РР, НЭ 3.872 мг 20 мг 19.4% 15.4% 517 г
Ниацин 2.633 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.83 мг 2500 мг 8.4% 6.7% 1197 г
Кальций, Ca 92.66 мг 1000 мг 9.3% 7.4% 1079 г
Кремний, Si 1.675 мг 30 мг 5.6% 4.5% 1791 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 4% 1995 г
Натрий, Na 611.5 мг 1300 мг 47% 37.4% 213 г
Сера, S 80.7 мг 1000 мг 8.1% 6.4% 1239 г
Фосфор, P 112.8 мг 800 мг 14.1% 11.2% 709 г
Хлор, Cl 349.16 мг 2300 мг 15.2% 12.1% 659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.7 мкг ~
Бор, B 32.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 3.7% 2125 г
Йод, I 12.69 мкг 150 мкг 8.5% 6.8% 1182 г
Кобальт, Co 11.383 мкг 10 мкг 113.8% 90.5% 88 г
Литий, Li 8.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1074 мг 2 мг 5.4% 4.3% 1862 г
Медь, Cu 82.35 мкг 1000 мкг 8.2% 6.5% 1214 г
Молибден, Mo 2.925 мкг 70 мкг 4.2% 3.3% 2393 г
Никель, Ni 5.085 мкг ~
Рубидий, Rb 42.7 мкг ~
Селен, Se 2.124 мкг 55 мкг 3.9% 3.1% 2589 г
Фтор, F 250.49 мкг 4000 мкг 6.3% 5% 1597 г
Хром, Cr 23.24 мкг 50 мкг 46.5% 37% 215 г
Цинк, Zn 0.6617 мг 12 мг 5.5% 4.4% 1814 г
Цирконий, Zr 1.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.126 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.087 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.221 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.309 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.319 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.698 г min 16.8 г 28% 22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.516 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.798 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.692 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Тунец с рукколой составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С РУККОЛОЙ

Тунец с рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,4 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 113,8 %, хромом - 46,5 %

Чем полезен Тунец с рукколой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец с рукколой, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с рукколой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 0
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56