Войти

Рецепт Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто)

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) 700 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 245 г
Картофель (Запекание) 3 Штука
Лук репчатый (Запекание) 2 Штука
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.8 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 873 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.2% 1000 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5.4% 966 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 6.8% 755 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.1% 1667 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.3% 4052 г
Органические кислоты 19.9 г ~
Зола 6.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 0.8% 6716 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.188 мг 1.5 мг 12.5% 6.5% 798 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 6.5% 800 г
Витамин В4, холин 27.42 мг 500 мг 5.5% 2.9% 1823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 2.7% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 5.1% 1026 г
Витамин В9, фолаты 17.581 мкг 400 мкг 4.4% 2.3% 2275 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 4% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1% 5389 г
Витамин D, кальциферол 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 3% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.092 мг 15 мг 7.3% 3.8% 1374 г
Витамин Н, биотин 1.756 мкг 50 мкг 3.5% 1.8% 2847 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9998 мг 20 мг 10% 5.2% 1000 г
Ниацин 0.719 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.07 мг 2500 мг 8.7% 4.5% 1146 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4662 г
Кремний, Si 11.662 мг 30 мг 38.9% 20.2% 257 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Натрий, Na 111.15 мг 1300 мг 8.6% 4.5% 1170 г
Сера, S 75.18 мг 1000 мг 7.5% 3.9% 1330 г
Фосфор, P 94.1 мг 800 мг 11.8% 6.1% 850 г
Хлор, Cl 480.11 мг 2300 мг 20.9% 10.8% 479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 532.1 мкг ~
Бор, B 53.3 мкг ~
Ванадий, V 57.35 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 2.4% 2148 г
Йод, I 11.33 мкг 150 мкг 7.6% 3.9% 1324 г
Кобальт, Co 5.818 мкг 10 мкг 58.2% 30.2% 172 г
Литий, Li 15.321 мкг ~
Марганец, Mn 0.2839 мг 2 мг 14.2% 7.4% 704 г
Медь, Cu 91.52 мкг 1000 мкг 9.2% 4.8% 1093 г
Молибден, Mo 7.023 мкг 70 мкг 10% 5.2% 997 г
Никель, Ni 3.034 мкг ~
Олово, Sn 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 144.7 мкг ~
Селен, Se 3.021 мкг 55 мкг 5.5% 2.9% 1821 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Титан, Ti 3.4 мкг ~
Фтор, F 95.33 мкг 4000 мкг 2.4% 1.2% 4196 г
Хром, Cr 12.93 мкг 50 мкг 25.9% 13.4% 387 г
Цинк, Zn 0.5462 мг 12 мг 4.6% 2.4% 2197 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.332 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 17.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.186 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто) составляет 192,8 кКал.

  • Порция = 97 гр (187 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 56.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ (САЙРА) И КАРТОШКОЙ (ТОЛСТОЕ ТЕСТО)

Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином B2 - 12,5 %, кремнием - 38,9 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 58,2 %, марганцем - 14,2 %, хромом - 25,9 %

Чем полезен Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто), калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбной консервой (сайра) и картошкой (толстое тесто), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
9 61
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52