Рецепт Кижуч под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кижуч под маринадом

Кижуч (Тушение)	620 г
Лук репчатый (Тушение)	160 г
Подсолнечное масло	8 г
Гвоздика, молотая	0.3 г
Перец душистый, молотый	0.7 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	500 г
Сок лимонный	16 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кижуч под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	16.7%	738 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.5%	2222 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	8.3%	1468 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	7.1%	1712 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	11.7%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	7.2%	1698 г
Витамин В4, холин	50.66 мг	500 мг	10.1%	12.4%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	10.6%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	16%	772 г
Витамин В9, фолаты	5.23 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7648 г
Витамин В12, кобаламин	1.868 мкг	3 мкг	62.3%	76.4%	161 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	6.9%	1800 г
Витамин D, кальциферол	3.901 мкг	10 мкг	39%	47.9%	256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	9.2%	1335 г
Витамин Н, биотин	0.555 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9009 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	4.2707 мг	20 мг	21.4%	26.3%	468 г
Ниацин	2.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.97 мг	2500 мг	12.3%	15.1%	814 г
Кальций, Ca	17.69 мг	1000 мг	1.8%	2.2%	5653 г
Кремний, Si	2.687 мг	30 мг	9%	11%	1116 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	6.5%	1890 г
Натрий, Na	52.53 мг	1300 мг	4%	4.9%	2475 г
Сера, S	109.34 мг	1000 мг	10.9%	13.4%	915 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	17.1%	722 г
Хлор, Cl	137.67 мг	2300 мг	6%	7.4%	1671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93 мкг	~
Бор, B	63.3 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	4.9%	2500 г
Йод, I	11.25 мкг	150 мкг	7.5%	9.2%	1333 г
Кобальт, Co	11.503 мкг	10 мкг	115%	141.1%	87 г
Литий, Li	10.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	7%	1759 г
Медь, Cu	100.22 мкг	1000 мкг	10%	12.3%	998 г
Молибден, Mo	4.397 мкг	70 мкг	6.3%	7.7%	1592 г
Никель, Ni	7.594 мкг	~
Рубидий, Rb	107.9 мкг	~
Селен, Se	12.802 мкг	55 мкг	23.3%	28.6%	430 г
Фтор, F	205.08 мкг	4000 мкг	5.1%	6.3%	1950 г
Хром, Cr	26.37 мкг	50 мкг	52.7%	64.7%	190 г
Цинк, Zn	0.4908 мг	12 мг	4.1%	5%	2445 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	95.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
бета Ситостерол	1.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.075 г	min 16.8 г	6.4%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.274 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кижуч под маринадом составляет 81,5 кКал.

Порция = 212 гр (172.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЖУЧ ПОД МАРИНАДОМ

Кижуч под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 62,3 %, витамином D - 39 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 12,3 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 115 %, селеном - 23,3 %, хромом - 52,7 %

Чем полезен Кижуч под маринадом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кижуч под маринадом, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кижуч под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе