Рецепт овсяная каша 01.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша 01.01.15
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 350 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| йодированная соль | 2 г |
| Заменитель сахара Novasweet (1 штука) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша 01.01.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.2% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.199 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 5.613 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.1% | 891 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2257 мг | 20 мг | 6.1% | 6.6% | 1632 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.6 мг | 2500 мг | 4.6% | 5% | 2163 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2588 г |
| Кремний, Si | 10.904 мг | 30 мг | 36.3% | 39.1% | 275 г |
| Магний, Mg | 31.91 мг | 400 мг | 8% | 8.6% | 1254 г |
| Натрий, Na | 148.66 мг | 1300 мг | 11.4% | 12.3% | 874 г |
| Сера, S | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3754 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 13.8% | 782 г |
| Хлор, Cl | 239 мг | 2300 мг | 10.4% | 11.2% | 962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 11.6% | 926 г |
| Кобальт, Co | 1.885 мкг | 10 мкг | 18.9% | 20.3% | 531 г |
| Марганец, Mn | 1.2834 мг | 2 мг | 64.2% | 69.1% | 156 г |
| Медь, Cu | 130.1 мкг | 1000 мкг | 13% | 14% | 769 г |
| Молибден, Mo | 10.659 мкг | 70 мкг | 15.2% | 16.4% | 657 г |
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16272 г |
| Фтор, F | 83.85 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4770 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.7493 мг | 12 мг | 6.2% | 6.7% | 1601 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша 01.01.15 составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 01.01.15
овсяная каша 01.01.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,2 %, кремнием - 36,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 64,2 %, медью - 13 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен овсяная каша 01.01.15
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паста сборная
- салат из свеклы с чесноком и майонезом
- чай с молоком
- Сметанник без яиц
- муравейник
- рулька
- оладьи печеночные
- Галета SONKO 7 злаков с диким рисом
- овсянка с молоком
- сало с зеленью
- Салат из грудки, кукурузы и ананасов
- Оливье без колбасы
- тефтели "ёжики"
- Батон нарезной
- майонез
- Селёдка под шубой_31.12.14
- Рис коричневый (молочная)
- оливье_31.12.14
- Майонез с кефиром
- фаршированный кальмар
- Оливье с мясом
- Рис коричневый индика
- Рис коричневый индика (отварной)
- 1.
- Салат из консервов
- лесная фасолька
- Позы Бурятские
- Салат с крабовыми палочками
- оливье моё
- Салат с кальмаром
- Цитрат кальция
- штрудель
- бутерброды с красной рыбой
- Конф. "Птица дивная" (1шт.=35г)
- Салат рыба с овощами
- бабка
- пекинка, краб,ананас
- утка с яблоками
- Салат Морской коктейль
- Картофель с ветчиной и сыром
- Парижский (с копченой курицой)
- Колбаса
- Сыр плавленный белок
- Оливье
- Винегрет домашний
- творог обезжиренный "вкусный день"
- Кускус
- хлебцы хрустящие ржаные
- Салат "Сельдь под шубой"
- Салат крабовый с кукурузой и яицом
- суши-торт
- крабовое мясо
- салат с креветками
- Салат из печени трески и огурца
- Борщ
- семга с авокадо
- Курица с грибами
- винегрет
- Салат с курицей
- Картофель тушеный с мясом
- винегрет
- БиоЙогурт
- рошен конфеты
- Заливное куриное
- Салат_Пекин_31.12.14
- винегрет_31.12.14
- ЧАЙ
- торт Кельшский
- Тунец
- запеченные овощи с сыром
- Холодец новогодний
- бутерброды с икрой
- Салат сельдь под шубой
- Хлеб картофельный
- итальянский ролл 4 сыра
- Каша гречневая на воде с болгарским перцем
- Кагувасэ ролл
- Кани Хотто
- десерт с фруктами
- салат с курицей и ананасом
- салат Оливье мясной с языком
- салат с фасолью и сухариками
- суп с фасолью
- Салат с кальмарами
- Новогодняя фантазия салат
- Olevie
- мармелад брусочком
- темный бельгийский какао деви марко
- Новогодняя фантазия салатик
- Заварной крем на яйце
- Кукурузные галеты
- Кукурузные подушечки
- Тыква тушеная с морквой
- Шоколад горький 72% А. Коркунов
- Овощная смесь от 02.01.15
- "Курьез"
- манная каша
- "35"
- пирог курник
- салат кальмары с яйцом и луком
Метки: Как приготовить овсяная каша 01.01.15, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша 01.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
