Рецепт Оладьи из яблок (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из яблок (К)

Яблоко (Жарка)	250 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	1 С1
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кефир 1% жирности (Жарка)	1 Стакан 200 мл
Ванилин	2 г
Корица, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из яблок (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.5%	2171 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10%	982 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.8%	2547 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.9%	1429 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2983 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
бета Криптоксантин	0.538 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.925 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	7.2%	1374 г
Витамин В4, холин	39.6 мг	500 мг	7.9%	7.8%	1263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	6%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	2.648 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	15106 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	3.3%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	2.6%	3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.804 мг	15 мг	12%	11.8%	831 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	9.3%	1057 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.0188 мг	20 мг	5.1%	5%	1963 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209 мг	2500 мг	8.4%	8.2%	1196 г
Кальций, Ca	66.77 мг	1000 мг	6.7%	6.6%	1498 г
Кремний, Si	0.521 мг	30 мг	1.7%	1.7%	5758 г
Магний, Mg	17.06 мг	400 мг	4.3%	4.2%	2345 г
Натрий, Na	128.75 мг	1300 мг	9.9%	9.7%	1010 г
Сера, S	39.84 мг	1000 мг	4%	3.9%	2510 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	9.7%	1008 г
Хлор, Cl	187.86 мг	2300 мг	8.2%	8%	1224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	63.8 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	1.476 мг	18 мг	8.2%	8%	1220 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	4%	2455 г
Кобальт, Co	2.264 мкг	10 мкг	22.6%	22.2%	442 г
Литий, Li	0.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.2782 мг	2 мг	13.9%	13.6%	719 г
Медь, Cu	88.5 мкг	1000 мкг	8.9%	8.7%	1130 г
Молибден, Mo	4.468 мкг	70 мкг	6.4%	6.3%	1567 г
Никель, Ni	4.427 мкг	~
Олово, Sn	5.88 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	5.506 мкг	55 мкг	10%	9.8%	999 г
Стронций, Sr	7.54 мкг	~
Фтор, F	18.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21379 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	4.5%	2174 г
Цинк, Zn	0.5284 мг	12 мг	4.4%	4.3%	2271 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.567 г	от 4.7 до 16.8 г	54.6%	53.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
бета Ситостерол	7.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.136 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.699 г	min 16.8 г	10.1%	9.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.947 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.762 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из яблок (К) составляет 101,9 кКал.

Порция = 69 гр (70.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЯБЛОК (К)

Оладьи из яблок (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Оладьи из яблок (К)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из яблок (К), калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из яблок (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе