Рецепт Тушёная курица с брокколи с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушёная курица с брокколи с йогуртом
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушёная курица с брокколи с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 18.6% | 1226 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.6% | 6222 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 6.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 22.7% | 1001 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 24.94 мг | 500 мг | 5% | 11.4% | 2005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 15.9% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 18.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.69 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.9% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 15.9% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 20% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 6.6% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 2.092 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.5% | 2390 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 42.3% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7619 мг | 20 мг | 13.8% | 31.4% | 724 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.29 мг | 2500 мг | 6.9% | 15.7% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 120.08 мг | 1000 мг | 12% | 27.3% | 833 г |
| Магний, Mg | 31.87 мг | 400 мг | 8% | 18.2% | 1255 г |
| Натрий, Na | 8127.65 мг | 1300 мг | 625.2% | 1420.9% | 16 г |
| Сера, S | 82.43 мг | 1000 мг | 8.2% | 18.6% | 1213 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 23.9% | 949 г |
| Хлор, Cl | 12524.77 мг | 2300 мг | 544.6% | 1237.7% | 18 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 17.3% | 1320 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.8% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 5.858 мкг | 10 мкг | 58.6% | 133.2% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 16.6% | 1363 г |
| Медь, Cu | 93.59 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.4% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 24.059 мкг | 70 мкг | 34.4% | 78.2% | 291 г |
| Селен, Se | 1.12 мкг | 55 мкг | 2% | 4.5% | 4911 г |
| Фтор, F | 52.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7648 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.7673 мг | 12 мг | 6.4% | 14.5% | 1564 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тушёная курица с брокколи с йогуртом составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЁНАЯ КУРИЦА С БРОККОЛИ С ЙОГУРТОМ
Тушёная курица с брокколи с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,6 %, витамином PP - 13,8 %, кальцием - 12 %, хлором - 544,6 %, кобальтом - 58,6 %, молибденом - 34,4 %
Чем полезен Тушёная курица с брокколи с йогуртом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат курица с ананасом в ананасе без заправки
- Овощной 15.02
- Печенье с козьим сыром
- Бифилюкс обезжиренный
- салат русалочка морская капуста
- Клетчатка Сибирская
- сыр на хлебушек
- Сырники
- Творог обезжиренный зерновой
- индейка тушеная
- Котлеты куриные, в гриле
- Борщ овощной
- сухофрукты
- орехи
- фисташки
- яблоко
- слоеные изделия
- Суфле из апельсинов
- Витамин Е
- Картофель с чечевицей
- Фолиевая кислота
- филе тресковый проход
- Сыр плавленный Виола
- Сыр Ольтерманни 55%
- суп на говядине
- Кетчуп Хайнтц
- Жульен
- Рис нешлифованный
- Окунь жаренный
- Отруби пшеничные с топинамбуром
- Молоко консервированное
- компот похудин порция 18 гр
- кисель сл порция 20 гр
- Лесные грибы с картошкой
- beiVita
- Ундевит
- Мед
- голубцы
- Творог с коровкой
- крупеник
- жареные овощи с грибами
- суши примерно
- Каша рисовая
- Котлеты запеченные в духовке
- Роллы с лососем и хлопьями тунца
- Роллы калифорния лайт
- Чай черный без сахара
- конфеты Бешеная Пчелка
- морковно имбирный
- куриное филе в кунжуте
- куриное филе в кунжуте
- Чай зеленный без сахара
- Суп гороховый (концентрат)
- Овсяная каша "Скороешка" с малиной.
- Редька в сметане
- приправа Итальянка
- Пирог в микровалновке
- цикорий
- феттучини с креветками
- хлебцы
- отруби пшеничные
- чай со специями
- сенза паста
- Активия питьевая Натуральная
- судак
- творог 0%
- запеканка
- Запеканка
- печенье Артемон
- Монте
- ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- Суп харчо
- Майонез легкий
- зернистый 101 зерно 5%
- печенье юбилейное
- овощи под соусом по-тоскански (замороженые)
- СУХОЕ МОЛОКО"БУРЁНКА 25%
- ризотто кон манцо :)
- Бисквит с кремом и фруктами низкокалорийный
- Бисквит с бананом и изюмом
- курица с картошкой в сливках
- Сметана добряна 10%
- Японский омлет
- Творожная запеканка
- Блинчики на воде
- Омлет из кабачка
- Яблоко
- Молоко с медом
- крыжовник с сахаром
- Суп гороховый
- Piena speks ванильный
- пангасиус
- Какао на воде
- Хлопья Фитнэс
- Суп из брокколи
- Кефир Добряна 1%
- Бифидойогурт Активия 2,2%
- Овсянка с яблоком и мёдом
- BioMax натуральный
- Йогурт с хлопьями
Метки: Как приготовить Тушёная курица с брокколи с йогуртом, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная курица с брокколи с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
