Рецепт Соевые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевые оладьи

Кефир 1% жирности (Жарка)	300 г
Пищевая сода	5 г
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка)	100 г
Подсластитель эритрит	40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	11 г
Фарш индейки	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	15.2%	439 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.2%	1077 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.6%	2576 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.4%	588 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.5%	4422 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	9000 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	9.7%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	7.6%	878 г
Витамин В4, холин	39.15 мг	500 мг	7.8%	5.2%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	3.7%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	2.39 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16736 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	3%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3916 г
Витамин Н, биотин	2.138 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2339 г
Витамин РР, НЭ	4.9231 мг	20 мг	24.6%	16.4%	406 г
Ниацин	2.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	790.36 мг	2500 мг	31.6%	21.1%	316 г
Кальций, Ca	244.77 мг	1000 мг	24.5%	16.4%	409 г
Магний, Mg	59.86 мг	400 мг	15%	10%	668 г
Натрий, Na	376.4 мг	1300 мг	29%	19.4%	345 г
Сера, S	78.23 мг	1000 мг	7.8%	5.2%	1278 г
Фосфор, P	440.3 мг	800 мг	55%	36.8%	182 г
Хлор, Cl	85.01 мг	2300 мг	3.7%	2.5%	2706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Железо, Fe	2.855 мг	18 мг	15.9%	10.6%	630 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	2.1%	3125 г
Кобальт, Co	4.564 мкг	10 мкг	45.6%	30.5%	219 г
Марганец, Mn	0.0168 мг	2 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Медь, Cu	35.3 мкг	1000 мкг	3.5%	2.3%	2833 г
Молибден, Mo	10.729 мкг	70 мкг	15.3%	10.2%	652 г
Олово, Sn	10.02 мкг	~
Селен, Se	0.647 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8501 г
Стронций, Sr	11.36 мкг	~
Фтор, F	13.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29940 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	5.5%	1208 г
Цинк, Zn	1.0181 мг	12 мг	8.5%	5.7%	1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.844 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.022 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.763 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.198 г	min 16.8 г	1.2%	0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соевые оладьи составляет 149,6 кКал.

Порция = 70 гр (104.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВЫЕ ОЛАДЬИ

Соевые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином PP - 24,6 %, калием - 31,6 %, кальцием - 24,5 %, магнием - 15 %, фосфором - 55 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 45,6 %, молибденом - 15,3 %

Чем полезен Соевые оладьи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевые оладьи, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе