Рецепт Смузи 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 9
| Вода | 120 г |
| Шпинат | 30 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Укроп | 9 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Апельсин | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 9".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.1% | 2000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 31.4% | 897 г |
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 34.2% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 9.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 17.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.911 мкг | 400 мкг | 3.2% | 9% | 3098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.44 мг | 90 мг | 23.8% | 67.2% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 7.6% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.3% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.4 мкг | 120 мкг | 64.5% | 182.2% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4789 мг | 20 мг | 2.4% | 6.8% | 4176 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.43 мг | 2500 мг | 9.4% | 26.6% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 8.5% | 3364 г |
| Кремний, Si | 34.554 мг | 30 мг | 115.2% | 325.4% | 87 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 17.5% | 1616 г |
| Натрий, Na | 14.66 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.1% | 8868 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11148 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 9.3% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 25.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.1% | 9080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 21.5% | 1313 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 18.4% | 1541 г |
| Литий, Li | 3.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 26.3% | 1078 г |
| Медь, Cu | 43.54 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 12.4% | 2297 г |
| Молибден, Mo | 2.006 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.2% | 3490 г |
| Никель, Ni | 1.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.508 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.5% | 10827 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.8% | 9629 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.1854 мг | 12 мг | 1.5% | 4.2% | 6472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи 9 составляет 35,4 кКал.
- Порция = 370 гр (131 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 9
Смузи 9 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 64,5 %, кремнием - 115,2 %
Чем полезен Смузи 9
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье неглазированное "Фисташка"
- Сыр Монтэль
- Овсяная диета
- Хлеб в яйце
- Яичника с лангустинами
- Домашняя ореховая паста нутелла
- Кекс творожный
- Пита
- Майонез домашний олива
- Шаурма Классическая S
- Конфеты ракушки Belgian harvest chocolate
- Тост с авокадо и икрой
- Торт печеночный
- Кофе с молоком
- Сельдь под шубой
- афицион
- Мандарины в снегу//Еда без труда/Ольга Мирошниченко
- Кета жаркная
- Салат с печенью
- Омлет с томатом
- Кофе американо
- Салат с куриной грудкой и яблоком
- РП овсяная каша
- Кето хлеб белый (Dr.Berg)
- Сайра тихоокеанская в масле
- Творог 0,5% Ядринмолоко
- Оладьи на кефире без яиц
- 24е точно декабря
- Печенье Ореховое
- Джем клубничный АШАН
- Панкейки на молоке
- Somborska Namaz
- Зелёная гречка пророщенная
- Мороженое с маскарпоне
- Лепешки из кабачка и отрубей
- Душевный
- Пельмени из мяса индейки
- РП лосось с пюре из горошка
- Пармезан молодой 45%
- Форель слабосолёная филе кусок мирамар
- Рисовые оладья
- Шакшука моя
- Грудка куриная в амлете
- Блины
- Овощное рагу с тыквой
- Сыр
- Штоллен рождественский мой
- Сырок глазированный ванильный
- Желе со вкусом киви
- Желе со вкусом киви
- Чиа манго маракуйя
- Оладьи на кефире
- Чиа-пудинг лерчек
- Икра лососевая имитированная слабосоленая красная
- Морковь по-корейски
- Икра лососевая структурированная (Камчатское море)
- сыр пармезан
- Майонез 24/12/2022
- Сервелат трапезный
- Греча
- Салат айсберг, перец
- Запеканка морковная от 24.12.22
- Желе
- Хлеб заварной Ржаной край
- Хлебцы цельнозерновые
- Овощное рагу с картофелем
- Котлета куриная с овощами на пару
- Запеканка 5
- Заправка для борща (моя)
- Капучино
- Овощи с шампиньонами
- Салат капуста лук морковь и яблоко декабрь 2022
- Салат сельдь под шубой 25/12/2022
- Пицца на творожном тесте
- Котлеты из минтая
- Сердце говяжье вареное МОЁ
- Булгур Мой
- Вафля протеиновая Snaq Fabriq
- Маринованный лук красный 23/12/2022
- Суп куриный
- Торт маковый
- Щербет кокос, миндаль
- Гороховый суп
- Лосось дальневосточный натуральный
- Лосось дальневосточный натуральный
- Суп с фрикадельками 12.22
- кекс тыквенно-морковный (копия)
- Салат Тбилисо
- Пита
- Плов с птицей (вариант с добавленными 20%)
- Оладьи из гречневой муки
- Вафельный батончик прот. с ореховой начинкой Snaq Fabriq
- Протеиновое печенье "Пекан-кленовый сироп"
- Сырная лепешка Евроопт
- Deutscher Kaviar
- Пицца из лаваша
- Сосиски сливочные
- Курица тушеная с грибами
- Рассольник
- Вареники ленивые
Метки: Как приготовить Смузи 9, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
