Войти

Рецепт Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша...

Кефир 3,2% жирности 100 г
Манная крупа 100 г
Сахар песок 0 г
Сок Апельсин [Теди] 30 г
Ванилин 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Яйцо куриное 30 г
Цедра Апельсина [Meal&Joy] 2 г
Имбирь Молотый [Kamis] 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 5 г
Тыква 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.7 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.9% 1101 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.9% 1806 г
Углеводы 33.1 г 219 г 15.1% 8.1% 662 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.3% 1250 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 1.2% 4330 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.5 мкг 900 мкг 22.1% 11.8% 453 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 1515.472 мкг ~
бета Каротин 1.18 мг 5 мг 23.6% 12.6% 424 г
бета Криптоксантин 0.249 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 566.038 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 5.1% 1053 г
Витамин В4, холин 47.77 мг 500 мг 9.6% 5.1% 1047 г
Витамин В5, пантотеновая 0.599 мг 5 мг 12% 6.4% 835 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 3.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 18.74 мкг 400 мкг 4.7% 2.5% 2134 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 3.7% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 3.67 мг 90 мг 4.1% 2.2% 2452 г
Витамин D, кальциферол 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 1.4% 3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 3.8% 1415 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.611 мкг 50 мкг 7.2% 3.9% 1385 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0728 мг 20 мг 10.4% 5.6% 965 г
Ниацин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.03 мг 2500 мг 10% 5.4% 1000 г
Кальций, Ca 179.93 мг 1000 мг 18% 9.6% 556 г
Кремний, Si 2.264 мг 30 мг 7.5% 4% 1325 г
Магний, Mg 19.25 мг 400 мг 4.8% 2.6% 2078 г
Натрий, Na 381.68 мг 1300 мг 29.4% 15.7% 341 г
Сера, S 63.84 мг 1000 мг 6.4% 3.4% 1566 г
Фосфор, P 148.7 мг 800 мг 18.6% 10% 538 г
Хлор, Cl 292.34 мг 2300 мг 12.7% 6.8% 787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 38.87 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 3.6% 1463 г
Йод, I 5.66 мкг 150 мкг 3.8% 2% 2650 г
Кобальт, Co 11 мкг 10 мкг 110% 58.9% 91 г
Марганец, Mn 0.2308 мг 2 мг 11.5% 6.2% 867 г
Медь, Cu 92.6 мкг 1000 мкг 9.3% 5% 1080 г
Молибден, Mo 7.245 мкг 70 мкг 10.4% 5.6% 966 г
Никель, Ni 4.34 мкг ~
Олово, Sn 6.11 мкг ~
Селен, Se 4.354 мкг 55 мкг 7.9% 4.2% 1263 г
Стронций, Sr 6.42 мкг ~
Титан, Ti 3.36 мкг ~
Фтор, F 21.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18753 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 1.7% 3165 г
Цинк, Zn 0.6306 мг 12 мг 5.3% 2.8% 1903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.55 г ~
Лизин 0.311 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 1.668 г ~
Пролин 0.55 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.263 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.466 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.946 г min 16.8 г 5.6% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.732 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша... составляет 186,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 33.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 52.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ МАННИК С ПРЯНОСТЯМИ НА КЕФИРЕ (30 МИНУТ: МАНКА+КЕФИР. ТЫКВУ ИЗМЕЛЬЧИТЬ, ДОБАВИТЬ АРОМАТИЗАТОРЫ. ЗАТЕМ СМЕША...

Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша... богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином B5 - 12 %, кальцием - 18 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 110 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша...

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша..., калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный манник с пряностями на кефире (30 минут: манка+кефир. Тыкву измельчить, добавить ароматизаторы. Затем смеша..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 121
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
10 88
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 90
Новые рецепты
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
2 2
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
4 14
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Лучшие рационы
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Эна
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Витамины и минералы: 91%