Рецепт Картошка в микроволновке 04.12.2022г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка в микроволновке 04.12.2022г
| Картофель | 817 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка в микроволновке 04.12.2022г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.3% | 3304 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 9.6% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 10.4% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 12.89 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 7.8% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 19.5% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.377 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.44 мг | 90 мг | 26% | 28.8% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1099 мг | 20 мг | 10.5% | 11.6% | 948 г |
| Ниацин | 1.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 665.79 мг | 2500 мг | 26.6% | 29.5% | 375 г |
| Кальций, Ca | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8532 г |
| Кремний, Si | 58.608 мг | 30 мг | 195.4% | 216.4% | 51 г |
| Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 7.4% | 1484 г |
| Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 22184 г |
| Сера, S | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2666 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 67.99 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1008.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 174.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 6.5% | 1706 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 5.861 мкг | 10 мкг | 58.6% | 64.9% | 171 г |
| Литий, Li | 90.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 11.1% | 1004 г |
| Медь, Cu | 164.1 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 18.2% | 609 г |
| Молибден, Mo | 9.377 мкг | 70 мкг | 13.4% | 14.8% | 747 г |
| Никель, Ni | 5.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 586.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17516 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11377 г |
| Хром, Cr | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 25.9% | 427 г |
| Цинк, Zn | 0.422 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
| Цирконий, Zr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.844 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка в микроволновке 04.12.2022г составляет 90,3 кКал.
- Порция = 174 гр (157.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА В МИКРОВОЛНОВКЕ 04.12.2022Г
Картошка в микроволновке 04.12.2022г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 17,6 %, витамином C - 26 %, калием - 26,6 %, кремнием - 195,4 %, кобальтом - 58,6 %, медью - 16,4 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 23,4 %
Чем полезен Картошка в микроволновке 04.12.2022г
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковный кекс 2
- 2022_12_05 !Рыба
- Салат из морской капусты «Дальневосточный»
- Пирожное Графиня вишенка
- Запеканка
- Салат капуста, огурец, морковь
- нуга с карамелью
- Мука пшеничная цельнозерновая Самокат
- Сырники
- Морской окунь на пару
- Кальмары в кляре
- Гинко Билоба
- Печенье из сырков
- Фунчоза по азиатски
- Сэндвич-Ролл с курицей и соусом Чипотле
- Заливной пирог с ветчиной и сыром
- Chleb Mieszany razowy
- Тушена яловичина в мультиварці
- Котлеты куриные с кабачком
- Тефтели с томатами в собственном соку
- Квашеная капуста
- Милкшейк кфс
- Капустный пирог в мультиварке
- Зелень
- Капуста жареная с шампиньонами
- Соус горчично-медовый (для шаурмы)
- Макароны с курицей и грибами
- Горчица Dellio
- Пельмени домашние
- Салат сельдь под шубой
- греча
- Big Bon чипсы
- Брауни кето
- Майонез махеев
- фунчоза по корейски
- Пицца Канзас
- Мороженое "Буренка клаб" пломбир ваниль шок.глазурь эскимо 70г
- Салат с фасолью
- Мой арабский плов «Кабса» (раздельный)
- Понедельник 1
- Курица к моему арабскому плову «Кабса»
- Алоэ
- Запеканка
- Рагу из репы тыквы и филе куриного
- Крупа дружба Увелка Я
- Борщ
- Чечевичный суп мой
- кефир старож. 1%
- Алоэ с медом и лимоном
- Каша дружба Увелка Я
- Тортилья с ветчиной и сыром
- Минтай на овощной подушке
- Выпечка
- Шоколад тёмный ZOOMER M
- Сыр кавказский
- Каша пшенная
- Воздушная пастила ручной работы. Яблоко. Черника. Мёд. [Коломенское]
- Огурец маринованый
- Бублики
- Блинчики с творогом 12.22 (копия) 2 шт
- Меренговый рулет с малиной от Тортика
- Овсяноблин с клетчатой
- Суп с фрикадельками 05.12
- Оливье мое
- Оливье мое
- Котлеты 05.12
- Кексики с яблоком и корицей
- Моцарелла лайит
- Редиска со сметаной
- Люля-кебаб говяжий
- 4USE Protein Matrix
- Капуста тушёная с мясом
- Крупа гречневая Царь
- молоко 3,2-6 асень ферма
- Сырники (копия)
- Скумбрия запечённая
- Перец запечённый
- какао фитпарад
- хлебцы с паприк вкусвил
- Битые огурцы
- запеканка с из вкусвил
- Курица-окорочка СЫРОЕ_2022
- Баклажаны запечённые
- Баклажаны запечённые
- Суфле с сахарозаменителем
- Жареные вёшенки грибы
- Горбуша запечёная
- Пророщенная зелёная греча
- Горбуша свежемороженая
- Котлеты (копия)
- Гречка с тушенкой
- Шаверма с говядиной и беконом
- BCAA
- Индейка, обжаренная в соусе терияки
- Свинина- лопатка отварная
- Суп Ирландский из перловки с тыквой (крупа)
- Капуста маринованная ( от Тани)
- Курица с овощами в духовке
- ESN Haselnuss creme
- Суп ирландский
Метки: Как приготовить Картошка в микроволновке 04.12.2022г, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка в микроволновке 04.12.2022г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
