Рецепт Закуска для завтрака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска для завтрака

Мини- картофель обжареный на топленом масле	160 г
Скумбрия соленая со специями	180 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15 г
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	5 г
Авокадо	60 г

Способ приготовления

Закуска для завтрака( овощи,авокадо,скумбрия,маслины)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска для завтрака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.6 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1055 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.1%	1027 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	12.4%	505 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.1%	3000 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.7%	1333 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	2.3%	2813 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	2.61 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
бета Криптоксантин	3.295 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.6%	1118 г
Витамин В4, холин	26.72 мг	500 мг	5.3%	3.3%	1871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	7%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	11.8%	531 г
Витамин В9, фолаты	15.199 мкг	400 мкг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В12, кобаламин	3.664 мкг	3 мкг	122.1%	76.5%	82 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	6.7%	934 г
Витамин D, кальциферол	4.931 мкг	10 мкг	49.3%	30.9%	203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.986 мг	15 мг	13.2%	8.3%	755 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.7%	1690 г
Витамин РР, НЭ	4.4779 мг	20 мг	22.4%	14%	447 г
Ниацин	3.087 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.71 мг	2500 мг	15.1%	9.5%	662 г
Кальций, Ca	49.2 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2033 г
Кремний, Si	18.611 мг	30 мг	62%	38.8%	161 г
Магний, Mg	29.76 мг	400 мг	7.4%	4.6%	1344 г
Натрий, Na	293.97 мг	1300 мг	22.6%	14.2%	442 г
Сера, S	80.05 мг	1000 мг	8%	5%	1249 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	10.5%	600 г
Хлор, Cl	291.97 мг	2300 мг	12.7%	8%	788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279.5 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	39.26 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	3.8%	1653 г
Йод, I	15 мкг	150 мкг	10%	6.3%	1000 г
Кобальт, Co	8.476 мкг	10 мкг	84.8%	53.1%	118 г
Литий, Li	23.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	3.7%	1708 г
Медь, Cu	160.76 мкг	1000 мкг	16.1%	10.1%	622 г
Молибден, Mo	5.286 мкг	70 мкг	7.6%	4.8%	1324 г
Никель, Ni	4.549 мкг	~
Рубидий, Rb	148.2 мкг	~
Селен, Se	14.333 мкг	55 мкг	26.1%	16.4%	384 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	484.52 мкг	4000 мкг	12.1%	7.6%	826 г
Хром, Cr	20.01 мкг	50 мкг	40%	25.1%	250 г
Цинк, Zn	0.5587 мг	12 мг	4.7%	2.9%	2148 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.287 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.55 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	0.722 г	~
Аланин	0.485 г	~
Аспарагиновая кислота	0.754 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.008 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	55.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.016 мг	~
Кампестерол	0.543 мг	~
Стигмастерол	0.217 мг	~
бета Ситостерол	12.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.62 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.96 г	min 16.8 г	23.6%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.396 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.879 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.29 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.328 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.711 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.082 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.111 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.215 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.4 г	~

Энергетическая ценность Закуска для завтрака составляет 159,6 кКал.

Порция = 184 гр (293.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ДЛЯ ЗАВТРАКА

Закуска для завтрака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B12 - 122,1 %, витамином D - 49,3 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 22,4 %, калием - 15,1 %, кремнием - 62 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 84,8 %, медью - 16,1 %, селеном - 26,1 %, фтором - 12,1 %, хромом - 40 %

Чем полезен Закуска для завтрака

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска для завтрака, калорийность 159,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска для завтрака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе