Рецепт Чечевичный суп мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп мой
| Чечевица, зерно (Варка) | 220 г |
| Вода | 1400 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 5 г |
| Морковь (Варка без слива) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.1% | 2533 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 20.7% | 1250 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 43.4% | 596 г |
| бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 49.4% | 524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 12.81 мг | 500 мг | 2.6% | 6.7% | 3903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 7.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.158 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 18536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 5.2% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 2.1% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 22936 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 4.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6972 мг | 20 мг | 3.5% | 9% | 2869 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.73 мг | 2500 мг | 4.8% | 12.4% | 2071 г |
| Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.7% | 5507 г |
| Кремний, Si | 10.537 мг | 30 мг | 35.1% | 90.7% | 285 г |
| Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 9.6% | 2740 г |
| Натрий, Na | 91.82 мг | 1300 мг | 7.1% | 18.3% | 1416 г |
| Сера, S | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.2% | 4209 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 17.3% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 148.16 мг | 2300 мг | 6.4% | 16.5% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 21.7% | 1196 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 59.2% | 437 г |
| Литий, Li | 8.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 20.7% | 1252 г |
| Медь, Cu | 97.41 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 25.1% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 11.988 мкг | 70 мкг | 17.1% | 44.2% | 584 г |
| Никель, Ni | 18.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.968 мкг | 55 мкг | 3.6% | 9.3% | 2795 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.04 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.2% | 4936 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 7.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 8% | 3205 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичный суп мой составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.7 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП МОЙ
Чечевичный суп мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 19,1 %, кремнием - 35,1 %, кобальтом - 22,9 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен Чечевичный суп мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста в панировочных сухарях
- Салат из капусты с маринадом 01.12.22
- Багет с ветчиной и сыром
- Омлет мясо с помидор
- Шоколад банан печенье
- Барбарис сушеный
- Карась в сметане
- Запеканка творожная с курагой
- Капуста жареная
- Обезжиренные кедровые орехи
- магний ллллл
- Quarkwaffeln
- Мороженое домашнее пломбир
- Макшейк
- Mascarpone
- Котлеты из телятины
- Псиллиум
- Гуляш
- Эскалоп свиной
- Тульский пряник
- Салями ореховый
- Тефтели в томатно-сметанном соусе
- Блины тонкие запарные 01.12.22
- Яичница с салом
- Печенье с яблоками и изюмом
- Витамин С 900 мг без сахара GLS
- печенье химозное
- Удон без лапши
- Пюре из картофеля и кабачков
- Свекольный крем
- Каша перловая моолочная
- Селёдка под шубой
- Салат с чечевицей и свекольным кремом
- Картошка с мясом и овощами
- Овсяноблин
- Мини-пирожки с миндалём и малиной
- Запеканка 5% с ч.смородиной, курагой и изюмом
- Cervotonus Нутриэксперт
- Омлет
- Манго сушеное
- Лазанья
- Карибская смесь с индейкой
- Салат с фасолью и нутом
- Лапша быстрого приготовления. VIFON
- Колбаса сырокопченая Лацио.
- Ветчинные рулетики
- Карибская смесь
- КОФЕ 4В1 КАРАМЕЛЬ
- БАТОНЧИК РАЙСКОЕ МАНГО
- Брокколи
- Витамин д3 спрей
- Хлеб чемпион
- Халва льняная
- Бургер из говядины
- Кабачок с индейкой и грибами
- Торт творожный с черносливом
- Сырный суп пюре
- Конвертики с творогом
- Тушеная баранина
- Печенье безе
- Котлеты из свинины и куриного филе
- Фасолевый майонез
- Сардельки с говядиной
- Белковый батончик
- Микс киноа чечевица 30/11/22
- Курица в кефире 1/12/2022
- хлебцы
- Сыр адыгейский легкий 30%
- Куриная грудка в панировке с гарниром.
- сок
- Перец фаршированый
- Панкейки
- Минни - маффины с шоколадным кремом
- Тар-тар Минский
- Снежок 2,5%
- Салат из запеченной тыквы с сыром Фета
- Кокосовая мука
- Бобовый салат с минтаем и овощами.
- Суп гречневый на курином бульоне
- Хлеб с тыквой
- Свежий салат с творогом, авокадо и фруктами.
- Суп фасолевый
- Королевская ватрушка на изоляте
- Гуляш по венгерски вкусвилл
- Плов
- Конфеты Ленинградские
- Говядина по-венгерски
- Индейка бедро гб
- суп гороховый на курином бульоне
- хлеб на 28.1 углевода
- КОКОС конфеты витаминизир.на фруктозе Диез Diyes (А)
- Протеин Яичный Watt-N (Ваниль)
- Холодец из цыпленка
- Суп с медальоном индейки, перепелинными яйцами и овощами.
- вода минеральная архыз
- салат капуста с морковью по корейски
- Чечевица с курицей и грибами
- Торт наполеон
- Томатная паста Персона
- Рагу с печенью
Метки: Как приготовить Чечевичный суп мой, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
