Рецепт шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шампиньоны

Шампиньоны	200 г
Морковь, красная (Жарка)	67 г
Лук репчатый (Жарка)	64 г
Майонез «Провансаль»	15 г
Сыр российский	50 г

Способ приготовления

запечь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.9%	1226 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	12.8%	747 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.5%	833 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	381.2 мкг	900 мкг	42.4%	40.7%	236 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	2.062 мг	5 мг	41.2%	39.5%	242 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.31 мг	1.8 мг	17.2%	16.5%	581 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В5, пантотеновая	1.247 мг	5 мг	24.9%	23.9%	401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	23.466 мкг	400 мкг	5.9%	5.7%	1705 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	6.7%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	5.4%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.502 мг	15 мг	10%	9.6%	999 г
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.2726 мг	20 мг	21.4%	20.5%	468 г
Ниацин	2.901 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.02 мг	2500 мг	14.9%	14.3%	670 г
Кальций, Ca	136.62 мг	1000 мг	13.7%	13.1%	732 г
Магний, Mg	22.84 мг	400 мг	5.7%	5.5%	1751 г
Натрий, Na	142.83 мг	1300 мг	11%	10.5%	910 г
Сера, S	44.27 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2259 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	18.7%	514 г
Хлор, Cl	18.54 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.7 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	3.2%	3010 г
Йод, I	10.65 мкг	150 мкг	7.1%	6.8%	1408 г
Кобальт, Co	9.326 мкг	10 мкг	93.3%	89.5%	107 г
Литий, Li	1.129 мкг	~
Марганец, Mn	0.0413 мг	2 мг	2.1%	2%	4843 г
Медь, Cu	23.2 мкг	1000 мкг	2.3%	2.2%	4310 г
Молибден, Mo	1.685 мкг	70 мкг	2.4%	2.3%	4154 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Рубидий, Rb	100.2 мкг	~
Селен, Se	0.019 мкг	55 мкг			289474 г
Фтор, F	13.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29762 г
Хром, Cr	7.66 мкг	50 мкг	15.3%	14.7%	653 г
Цинк, Zn	0.8017 мг	12 мг	6.7%	6.4%	1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.312 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	2.23 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.178 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.597 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.843 г	min 16.8 г	11%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.653 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.026 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.025 г	~

Энергетическая ценность шампиньоны составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ

шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 41,2 %, витамином B2 - 17,2 %, витамином B5 - 24,9 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 14,9 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 93,3 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен шампиньоны

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шампиньоны, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

Салат огур помид редис укроп йогурт

Автор Елена Образцова

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе