Рецепт Фасоль тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль тушеная
| Фасоль стручковая (Тушение) | 405 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 226 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 120 г |
| Оливковое масло | 19 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.1% | 1949 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 22.4% | 800 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 16.1% | 1107 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 17.4% | 1027 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 22.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 6.5% | 2815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7.9% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.692 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 15.9% | 1128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 9% | 2000 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.676 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.1% | 2983 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 19.2% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2297 мг | 20 мг | 6.1% | 10.9% | 1626 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 19% | 945 г |
| Кальций, Ca | 45.98 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.2% | 2175 г |
| Кремний, Si | 1.863 мг | 30 мг | 6.2% | 11.1% | 1610 г |
| Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 10.2% | 1765 г |
| Натрий, Na | 155.05 мг | 1300 мг | 11.9% | 21.3% | 838 г |
| Сера, S | 49.65 мг | 1000 мг | 5% | 9% | 2014 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 8.6% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 232.26 мг | 2300 мг | 10.1% | 18.1% | 990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 9.3% | 1925 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 36.7% | 488 г |
| Литий, Li | 9.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 16.7% | 1080 г |
| Медь, Cu | 86.24 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 15.4% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.2% | 2159 г |
| Никель, Ni | 4.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.854 мкг | 55 мкг | 7% | 12.5% | 1427 г |
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23753 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.5% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2451 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 4896 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ
Фасоль тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Фасоль тушеная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с пельменями
- Яичный блин с лососем
- Спирулина
- Кукурузная крупа на бульоне
- Запеканка из макарон с фаршем
- Кабачковые оладьи 27.11.22
- Скп
- Рагу с курицей
- Печенье, Молочное
- Тыквенные вафли
- Каша 4 злака Чернослив
- ТЫКВА СУШЁНАЯ
- Плов с говядиной
- Миндаль чищенный
- Салат с тунцом
- Лодочки из фаршированных кабачков (копия)
- Омлет с брокколи и курицей (+сыр,кунжут,морковь) - 650г
- Рыбное суфле гб
- Торт вафельный с орехами и изюмом
- Фарфалле отварные
- Лоричка
- Рис отварной гб
- Говядина с овощами тушеная гб
- Зелёная греча
- Салат
- Паста с внтчиной
- Петрушка+укроп
- Винегрет 27.11.22
- Кальмары в томатном соусе
- Подливка с куриным филе
- Холодец
- Кето рагу с говядиной
- Салат с запеченой грушей, копченой форелью и горгонзолой
- Маш 27.11.22
- Бедро куриное запеченое
- Кето голубцы
- Куриная грудка с грибами и сыром
- Суп 27.11.22
- Кето блины
- филе бедра курица
- Суп
- Горбуша натуральная
- Котлеты из индейки с грибами на пару (копия)
- Ссобойка 28.12
- Сердечки
- Суп
- Суп с горбушей
- вода без газа
- Хлебцы ржаные
- Творожные зерно в сливках
- Бульон костн.гов.(27.11.22)
- колекальциферол
- Тефтели с картошкой
- Фасоль красная тушёная
- Кари с тыквой 27.11
- шашлык из свинины
- Пекинская капуста с огурцом
- Куриный суп
- Печенье кругляши
- Безалкогольное вино Natureo Garnacha-syrah
- салат "Сельдь под шубой"
- суп
- Салат
- Батончик Effort
- СырBall
- йогурт с клетчаткой и манго
- Куриный холодец
- Чай из фенхеля
- Рис бурый
- Смесь с розмарином и клюквой для салатов, выпечки, гарниров
- салат "Королевский"
- Сок детокс
- Омега 3-6-9
- Пастила белевская
- Ряженка
- капуста квашенная
- помидор зеленый квашеный
- яблоко зеленое квашеное
- Буженина из мяса птицы
- наггетсы
- терияки
- вино белое полусладкое
- Трубочка из песочного теста с вишней
- Макароны в томатном соусе
- Белки куриная грудка
- кабачок на мангале
- Biezpiena sieriņš Baltais skudru pūznis
- Гречка по купечески с курицей
- Уголь
- Ķilavas Rīgas vīna marinādē
- Капуста кваш и свежая с курицей 271122
- Грудка индейки с пикантным кускусом с овощами
- Пицца Домашняя
- Консервы мясные кусковые в собственном соку стерилизованые Свинина Тушёная высший сорт
- Мойва
- Сердца говяжие-тоже белки
- Отруби с ягодами и орехами
- Пицца Цыплёнок Карри
- Piena šokolāde VĀVERĪTE ar lazdu riekstiem
- Салат из капусты
Метки: Как приготовить Фасоль тушеная, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
