Рецепт Токпоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Токпоки

Рис белый, крупа рисовая	200 г
Вода	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Токпоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.1 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	722 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	2.6%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	1.8%	2435 г
Углеводы	48.5 г	219 г	22.1%	9.5%	452 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.3%	1000 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.8%	5412 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.6%	6923 г
Витамин В4, холин	51.15 мг	500 мг	10.2%	4.4%	978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	2.2%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.459 мкг	400 мкг	3.1%	1.3%	3211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	0.8%	5474 г
Витамин Н, биотин	2.295 мкг	50 мкг	4.6%	2%	2179 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1639 мг	20 мг	10.8%	4.6%	924 г
Ниацин	1.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.57 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3813 г
Кальций, Ca	6.75 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14815 г
Кремний, Si	65.574 мг	30 мг	218.6%	93.8%	46 г
Магний, Mg	33.11 мг	400 мг	8.3%	3.6%	1208 г
Натрий, Na	8.16 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	15931 г
Сера, S	30.49 мг	1000 мг	3%	1.3%	3280 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	5.3%	813 г
Хлор, Cl	16.85 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	598 мкг	~
Бор, B	78.7 мкг	~
Ванадий, V	98.36 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	1.6%	2740 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16304 г
Кобальт, Co	0.656 мкг	10 мкг	6.6%	2.8%	1524 г
Литий, Li	3.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.8202 мг	2 мг	41%	17.6%	244 г
Медь, Cu	164.13 мкг	1000 мкг	16.4%	7%	609 г
Молибден, Mo	2.754 мкг	70 мкг	3.9%	1.7%	2542 г
Никель, Ni	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	9.902 мкг	55 мкг	18%	7.7%	555 г
Стронций, Sr	1.64 мкг	~
Титан, Ti	13.11 мкг	~
Фтор, F	65.57 мкг	4000 мкг	1.6%	0.7%	6100 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4505 г
Цинк, Zn	0.9311 мг	12 мг	7.8%	3.3%	1289 г
Цирконий, Zr	5.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.433 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.12 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.733 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.338 г	min 16.8 г	2%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~

Энергетическая ценность Токпоки составляет 233,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	48.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОКПОКИ

Токпоки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 218,6 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 41 %, медью - 16,4 %, селеном - 18 %

Чем полезен Токпоки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Токпоки, калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Токпоки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе