Рецепт 77 Обед/ужин Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 77 Обед/ужин Плов с курицей

Куриная грудка (филе)	120 г
Рис белый, крупа рисовая	50 г
Лук репчатый	20 г
Морковь	0.5 Штука
Чеснок	5 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Вода	200 г
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод]	15 г

Способ приготовления

В идеале готовить плов в мультиварке или скороварке, или в емкости с толстым дном. Нарезать овощи, курочку, рис, специи любимые выложить в емкость и тушить это всё минут 30-40, добавить сливочное масло. Рис можно позже добавить, чтобы он не так сильно разварился.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "77 Обед/ужин Плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9.8%	1041 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6%	1697 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.5%	2281 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.5%	2899 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.9 мкг	900 мкг	20.5%	20.9%	487 г
бета Каротин	1.095 мг	5 мг	21.9%	22.4%	457 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.8%	5625 г
Витамин В4, холин	31.58 мг	500 мг	6.3%	6.4%	1583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	9.6%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	13.4%	766 г
Витамин В9, фолаты	7.098 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5635 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	4.2%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5474 г
Витамин Н, биотин	0.48 мкг	50 мкг	1%	1%	10417 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	16.8%	609 г
Витамин РР, НЭ	2.5531 мг	20 мг	12.8%	13.1%	783 г
Ниацин	3.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.81 мг	2500 мг	5.1%	5.2%	1971 г
Кальций, Ca	15.59 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6414 г
Кремний, Si	13.406 мг	30 мг	44.7%	45.7%	224 г
Магний, Mg	34.21 мг	400 мг	8.6%	8.8%	1169 г
Натрий, Na	20.37 мг	1300 мг	1.6%	1.6%	6382 г
Сера, S	69.21 мг	1000 мг	6.9%	7%	1445 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	9.1%	1120 г
Хлор, Cl	32.42 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.4 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	24.92 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	3.6%	2885 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6148 г
Кобальт, Co	3.033 мкг	10 мкг	30.3%	30.9%	330 г
Литий, Li	1.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	9.9%	1034 г
Медь, Cu	63.49 мкг	1000 мкг	6.3%	6.4%	1575 г
Молибден, Mo	5.954 мкг	70 мкг	8.5%	8.7%	1176 г
Никель, Ni	1.275 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	7.846 мкг	55 мкг	14.3%	14.6%	701 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Титан, Ti	2.19 мкг	~
Фтор, F	91.94 мкг	4000 мкг	2.3%	2.3%	4351 г
Хром, Cr	7.8 мкг	50 мкг	15.6%	15.9%	641 г
Цинк, Zn	0.599 мг	12 мг	5%	5.1%	2003 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.543 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.727 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.593 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.582 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.902 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.09 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.175 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.221 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность 77 Обед/ужин Плов с курицей составляет 97,9 кКал.

Порция = 458 гр (448.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 77 ОБЕД/УЖИН ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

77 Обед/ужин Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином K - 16,4 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 44,7 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 14,3 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен 77 Обед/ужин Плов с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 77 Обед/ужин Плов с курицей, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 77 Обед/ужин Плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе