Рецепт Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22
| Свекла, вареная | 400 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 8 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 160 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.4% | 737 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4% | 2278 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.49 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 4.358 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 275.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 20.03 мг | 500 мг | 4% | 3.6% | 2496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.909 мкг | 400 мкг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3.5% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.114 мг | 15 мг | 14.1% | 12.8% | 710 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 10.6% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5604 мг | 20 мг | 2.8% | 2.5% | 3569 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.88 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2693 г |
| Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2139 г |
| Натрий, Na | 279.95 мг | 1300 мг | 21.5% | 19.5% | 464 г |
| Сера, S | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4148 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 5.7% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 242.98 мг | 2300 мг | 10.6% | 9.6% | 947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2267 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4785 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.3% | 889 г |
| Медь, Cu | 69.41 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4137 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.924 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112994 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.3877 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 52.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | min 16.8 г | 11.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22 составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ И СМЕТАНОЙ 20.11.22
Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,5 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 11,7 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясное суфле
- Шоколад молочный с орешками
- Крем взбитый (сливочный ультрапастеризованный "классик") "Альпенгурт"
- Бисквит
- Салат из зелёных помидор на зиму
- Салат из курицы с шампиньонами
- Яблочный пирог
- Chearo плодовый
- "Куриные крылышки барбекю"
- 77 Обед/ужин Плов с курицей
- Шеф такусен
- Strawberry pencils
- Грудка моя
- Магний
- Ролл умай
- Соте из овощей
- Петровские щи с грибами
- Детский куриный супчик
- Творог обезжиренный натуральный
- Борщ с курицей
- Брускетта с лососем
- Курица в соусе терияки с овощами
- Potassium Chloride
- Гречишные лепешки с домашнис сыром;
- Шарлотка Светланы Владимировны
- Фасоль с овощами
- "Гречка с луком и морковью"
- Хлеб тостовый
- Творог 5% Точно молочно
- Йогурт натуральный термостатный
- Филе куриное с баклажанами и кабачком
- Чианачинка
- Magnesio Natural suplementi alimenticio
- Салат Винегрет
- Печенье с арахисовой пастой и карамелью Самокат
- Творог Обезжиренный
- Шоколадное печенье Самокат
- Салат с курицей и виноградом
- ПАНКЕЙКИ из тыквы
- Свинина с грибами в сметане
- Творожная запеканка
- Хлопья овсяные Самокат
- Салат из кальмара с огурцом
- Кунгурское молоко 2,5%
- Мусс на овсяном молоке с какао
- Салат 20.11
- Сырники
- Десерт для наташи
- Поджарка из свинины
- Оладьи из куринной печени
- Кровохлебка корни.
- Айва запеченая
- Лапша с овощами и креветками
- Пицца с ананасами
- Лист брусники
- Каша из Геркулеса на молоке
- Апельсиновый сок
- Картофель по-деревенски
- Курица в сухарях (моё) 1414
- gryka ekspandowana
- Тефтели для Наташи
- Oat milk
- ciasteczko kokosowe
- омлет с грибами
- Коктейль из бананов
- фолиевая кислота
- Whey zero
- Яичница
- ПП быстрый шоколадно-банановый пирог
- Плов
- Салат из яиц и огурца
- Батончик
- Капуста с яйцом
- Хачапури с беконом
- Икра из печеных баклажан
- Гранола
- Куриные котлеты с яйцом и сыром внутри
- ПП Шоколадно-банановый пирог( кухня без фанатизма)
- Грудка с кабачком и сыром
- Мойва запеченная в духовке или жареная на сковороде
- Салат с моцареллой
- Хуйня из кабачков
- Суп-пюре 20.11.
- Филе бедра 201122
- Кефир 2,5% с сахаром
- Котлеты домашние жареные
- Протеиновый батончик
- Творожная запеканка шоколадная
- Сырники
- Салат с баклажан
- Бульон костный говяжий
- Желе вишневое
- Греческий салат
- Ферреро коллектион конфеты
- хлеб на 52 углевода
- Творожная запеканка 2
- Лук жареный репчатый
- Колбаски пханые куриные
- Пирожки печеные с капустой
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла с чесноком и сметаной 20.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
