Рецепт Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями

Капуста белокочанная (Запекание)	2000 г
Оливковое масло	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, порошок	10 г
Укроп, сушеный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.7 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2061 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.1%	2375 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.6%	1057 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.9%	4132 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.3%	800 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.3%	2845 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	2.4%	4891 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	2%	6410 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.4%	2250 г
Витамин В4, холин	13.53 мг	500 мг	2.7%	3.3%	3695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	14.276 мкг	400 мкг	3.6%	4.4%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.9%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	32.92 мг	90 мг	36.6%	44.8%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	4.8%	2555 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин К, филлохинон	90.3 мкг	120 мкг	75.3%	92.2%	133 г
Витамин РР, НЭ	1.1635 мг	20 мг	5.8%	7.1%	1719 г
Ниацин	0.672 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.55 мг	2500 мг	12.7%	15.5%	790 г
Кальций, Ca	106.27 мг	1000 мг	10.6%	13%	941 г
Кремний, Si	37.261 мг	30 мг	124.2%	152%	81 г
Магний, Mg	22.41 мг	400 мг	5.6%	6.9%	1785 г
Натрий, Na	285.09 мг	1300 мг	21.9%	26.8%	456 г
Сера, S	52.83 мг	1000 мг	5.3%	6.5%	1893 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	9.4%	1305 г
Хлор, Cl	451.02 мг	2300 мг	19.6%	24%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	400.7 мкг	~
Бор, B	140.6 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	6%	2059 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8242 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	36.7%	333 г
Марганец, Mn	0.1824 мг	2 мг	9.1%	11.1%	1096 г
Медь, Cu	90.99 мкг	1000 мкг	9.1%	11.1%	1099 г
Молибден, Mo	7.697 мкг	70 мкг	11%	13.5%	909 г
Никель, Ni	10.545 мкг	~
Селен, Se	1.154 мкг	55 мкг	2.1%	2.6%	4766 г
Фтор, F	7.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55944 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	8.6%	1420 г
Цинк, Zn	0.622 мг	12 мг	5.2%	6.4%	1929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.859 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	1.74 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.327 мг	~
бета Ситостерол	6.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.806 г	min 16.8 г	16.7%	20.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.691 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ С СЫРОМ ИИ СПЕЦИЯМИ

Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,6 %, витамином K - 75,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 124,2 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста белокочанная запеченная в духовке с сыром ии специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе